- Quels muscles sont sollicités lors des élévations latérales arrière penché avec bande élastique ?
- Cet exercice cible principalement la partie arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) et le haut du dos, notamment les trapèzes et les rhomboïdes. Il contribue à améliorer la posture et la stabilité de l’épaule.
- Quel équipement faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut simplement une bande élastique adaptée à votre niveau de résistance. Si vous n’avez pas de bande, vous pouvez utiliser des haltères légers ou des bouteilles d’eau comme alternative.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
- Oui, il est accessible aux débutants à condition de choisir une bande élastique avec une tension légère et de maîtriser la posture correcte. Il est conseillé de commencer lentement pour bien sentir le mouvement et éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- La courbure du dos et l’élan du corps sont les erreurs les plus courantes. Pour les éviter, gardez le dos droit, contractez la sangle abdominale et exécutez le mouvement de manière contrôlée sans balancer les bras.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un temps de repos de 45 à 60 secondes. Ajustez la tension de la bande selon votre objectif : endurance ou développement musculaire.
- Quelles précautions prendre pour éviter les blessures ?
- Échauffez vos épaules et votre dos avant de commencer, et assurez-vous que la bande élastique est bien fixée sous vos pieds. Ne forcez jamais au-delà de votre amplitude confortable et respirez régulièrement pendant l’exécution.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier ou simplifier le mouvement ?
- Pour intensifier, utilisez une bande plus résistante ou ajoutez un tempo plus lent en phase excentrique. Pour simplifier, réduisez la tension ou effectuez le mouvement assis afin de mieux stabiliser le tronc.
