- Quels muscles travaille la flexion avant jambes écartées (Prasarita Padottanasana) ?
- Cet étirement sollicite principalement l’arrière des cuisses (ischio-jambiers), les fessiers et le bas du dos. Les abdominaux et les épaules interviennent comme muscles stabilisateurs, tandis que les mollets participent au maintien de la posture.
- Faut-il un équipement particulier pour pratiquer Prasarita Padottanasana ?
- Cet exercice se réalise uniquement avec le poids du corps, sans matériel nécessaire. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga pour plus de confort et, si vous manquez de souplesse, placer des blocs ou coussins sous les mains.
- La flexion avant jambes écartées convient-elle aux débutants ?
- Oui, mais il est important de progresser doucement et de ne pas chercher à toucher le sol si votre mobilité est limitée. Les débutants peuvent garder les genoux légèrement fléchis et réduire l’écartement des jambes pour faciliter l’étirement.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de Prasarita Padottanasana ?
- La plus courante est de courber excessivement le dos en arrondissant la colonne, ce qui limite l’étirement et augmente le risque de blessure. Évitez aussi de forcer la descente ; privilégiez un mouvement contrôlé et un alignement correct des hanches.
- Combien de temps faut-il tenir la posture pour un bon résultat ?
- Maintenez la position entre 20 et 40 secondes, en respirant profondément et en vous détendant. Répétez l’exercice 2 à 3 fois, avec quelques secondes de récupération entre chaque série.
- Quelles sont les précautions à prendre pour pratiquer en toute sécurité ?
- Échauffez-vous avant pour préparer les muscles des jambes et du dos. Si vous souffrez de douleurs lombaires ou de blessure aux ischio-jambiers, consultez un professionnel et modifiez la posture en fonction de vos capacités.
- Existe-t-il des variantes de la flexion avant jambes écartées ?
- Oui, vous pouvez placer les mains sur les hanches pour limiter l'amplitude ou saisir vos chevilles pour intensifier l’étirement. Une autre option consiste à croiser les bras sous la tête ou à travailler en dynamique, en alternant flexion et redressement pour améliorer la mobilité.
