- Quels muscles travaille le soulevé de terre jambes tendues avec haltères ?
- Cet exercice sollicite principalement les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Les abdominaux, le haut du dos et les avant-bras sont également engagés pour maintenir la posture et stabiliser le mouvement.
- Faut-il absolument des haltères pour réaliser cet exercice ?
- Les haltères sont idéaux pour un mouvement fluide et une charge équilibrée. Cependant, on peut utiliser une barre, des kettlebells ou même des bouteilles d’eau pour s’entraîner à domicile.
- Le soulevé de terre jambes tendues convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Les débutants peuvent se concentrer sur l’amplitude et la posture, en mettant l’accent sur le dos droit et le gainage.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Les erreurs courantes incluent le dos arrondi, l’hyperextension en haut du mouvement et une flexion excessive des genoux. Il faut garder le dos neutre, les jambes légèrement fléchies et contrôler la descente.
- Combien de séries et de répétitions faire pour des résultats optimaux ?
- Pour un travail de renforcement musculaire, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Adaptez la charge de manière à ressentir une fatigue musculaire en fin de série, sans compromettre la technique.
- Quels sont les avantages du soulevé de terre jambes tendues avec haltères ?
- Il améliore la force des ischio-jambiers et des fessiers, renforce le bas du dos et favorise une meilleure posture. C’est également un excellent exercice pour développer la stabilité et le gainage.
- Existe-t-il des variantes pour adapter la difficulté ?
- Oui, on peut réduire la charge, limiter l’amplitude ou utiliser un pied surélevé pour cibler davantage un côté. Les variantes avec élastiques ou en unilatéral permettent aussi d’ajuster l’intensité et de travailler l’équilibre.
