- Quels muscles sont sollicités lors de l’élévation des mollets debout avec barre ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du mollet, en particulier le gastrocnémien, avec une implication du soléaire lorsque l’amplitude est complète. Il permet également de renforcer la stabilité de la cheville et d’améliorer la force des pieds.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut une barre droite et une plateforme ou un step pour permettre aux talons de descendre. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez utiliser des haltères tenus sur les côtés ou effectuer l’exercice au poids de corps pour commencer.
- L’élévation des mollets avec barre convient-elle aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique et éviter les blessures. Les débutants peuvent aussi utiliser uniquement le poids du corps afin de s’habituer au mouvement et à l’équilibre.
- Quelles sont les erreurs fréquentes et comment les éviter ?
- Les erreurs courantes incluent des mouvements trop rapides, une amplitude réduite et un dos mal positionné sous la barre. Pour éviter cela, contrôlez la montée et la descente, gardez les abdos engagés et évitez de rebondir en bas du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour le renforcement musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec une charge adaptée. Augmentez progressivement le poids ou les répétitions lorsque vous sentez que l’effort diminue.
- Quelles précautions de sécurité doivent être prises ?
- Assurez-vous que la barre est bien positionnée sur le haut du dos et que la plateforme est stable pour éviter les chutes. Gardez un bon équilibre, surtout en fin d’élévation, et échauffez bien les chevilles et les mollets avant l’exercice.
- Quelles sont les variantes de l’élévation des mollets debout avec barre ?
- Vous pouvez effectuer l’exercice en unilatéral pour travailler chaque mollet séparément et améliorer l’équilibre. Il existe aussi la version assise avec barre ou machine, qui cible davantage le soléaire et complète l’entraînement.
