- Quels muscles travaille le développé couché à un bras avec sangles de suspension ?
- Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, mais engage aussi fortement les épaules et les triceps en muscles secondaires. Le gainage abdominal est également mobilisé pour maintenir la stabilité du corps pendant le mouvement unilatéral.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le développé couché à un bras avec TRX et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension type TRX fixé solidement à un point d’ancrage. En alternative, vous pouvez utiliser des sangles similaires d’autres marques ou, si vous n’en avez pas, effectuer un développé couché unilatéral avec haltère ou élastique.
- Le développé couché à un bras avec sangles est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il faut commencer avec un angle de corps réduit pour limiter la charge et mieux contrôler la stabilité. Les débutants doivent se concentrer sur la posture et le gainage pour éviter toute compensation musculaire.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Ne laissez pas vos hanches s’affaisser ni votre tronc pivoter pendant le mouvement, car cela diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure. Évitez aussi de plier le poignet ou de verrouiller exagérément le coude à la fin du geste.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail de force et de stabilité, faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras, en contrôlant l’exécution. Les pratiquants avancés peuvent augmenter l’angle d’inclinaison pour intensifier la charge musculaire.
- Quels sont les bénéfices du développé couché à un bras avec TRX ?
- Cet exercice améliore la force unilatérale du haut du corps tout en renforçant la stabilité du tronc. Il aide à corriger les déséquilibres musculaires et développe la coordination entre les chaînes musculaires.
- Existe-t-il des variantes pour rendre l’exercice plus difficile ou plus facile ?
- Pour le rendre plus facile, réduisez l’inclinaison du corps ou rapprochez vos pieds du point d’ancrage. Pour augmenter la difficulté, éloignez vos pieds, ralentissez le tempo ou ajoutez un temps de maintien en position basse.
