- Quels muscles sont sollicités par le rowing inversé avec sangles de suspension ?
- Le rowing inversé avec sangles de suspension cible principalement le dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes, ainsi que les biceps. Les épaules et les abdominaux sont également engagés pour stabiliser le corps tout au long du mouvement.
- De quel matériel ai-je besoin pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin de sangles de suspension (type TRX) fixées solidement à un point d’ancrage au-dessus de vous. À défaut, vous pouvez utiliser une barre fixe basse ou des draps résistants attachés à une porte, mais la stabilité sera moindre.
- Le rowing inversé avec sangles est-il adapté aux débutants ?
- Oui, cet exercice convient aux débutants car l’intensité peut être ajustée en modifiant l’angle du corps. Commencez avec une position plus verticale pour réduire la charge, puis progressez en abaissant votre corps pour augmenter la difficulté.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du rowing inversé avec sangles ?
- La principale erreur est de laisser les hanches s’affaisser, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Évitez également de tirer avec les bras seuls : engagez le dos et maintenez le corps gainé du début à la fin.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un entraînement équilibré, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, en adaptant le nombre selon votre niveau. Les débutants peuvent commencer avec 2 séries et augmenter progressivement la charge en jouant sur l’angle du corps.
- Quelles précautions de sécurité dois-je prendre avant de faire cet exercice ?
- Vérifiez que les sangles sont correctement fixées et ne présentent aucun signe d’usure. Portez des chaussures adhérentes et réalisez un échauffement du haut du corps pour préparer vos muscles et vos articulations.
- Existe-t-il des variantes pour le rowing inversé avec sangles de suspension ?
- Oui, vous pouvez varier la prise (supination, pronation ou neutre) pour solliciter différemment les muscles. Pour plus de difficulté, surélevez vos pieds ou ajoutez un tempo lent lors de la phase descendante afin de renforcer le contrôle.
