- Quels muscles travaillent avec les dips poitrine assistés avec sangles de suspension ?
- Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, les triceps et les épaules. Les abdominaux et le dos interviennent également pour maintenir la stabilité et le gainage tout au long du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser les dips poitrine assistés au TRX, et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’un système de sangles de suspension type TRX fixé solidement à un point d’ancrage. En alternative, vous pouvez utiliser d’autres sangles de suspension ou des anneaux de gymnastique, en adaptant le mouvement à votre niveau.
- Les dips poitrine assistés sont-ils adaptés aux débutants ?
- Oui, grâce au soutien des sangles et à la possibilité de moduler l’inclinaison, cet exercice peut être réalisé par les débutants. Il suffit de garder les pieds plus proches du sol pour réduire la charge sur le haut du corps.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors des dips poitrine assistés ?
- Une erreur courante est de laisser le dos s’arrondir ou les coudes s’écarter excessivement. Veillez à rester gainé, à descendre jusqu’à environ 90° de flexion des coudes et à maintenir un mouvement fluide sans à-coups.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de renforcement général, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Ajustez le nombre en fonction de votre niveau, en augmentant progressivement la difficulté en diminuant l’assistance des pieds.
- Quels sont les points de sécurité à respecter avec les sangles de suspension ?
- Assurez-vous que les sangles soient correctement fixées et vérifiez la solidité du point d’ancrage avant l’exercice. Gardez le corps aligné et contrôlez la descente pour protéger vos épaules et vos articulations.
- Quelles variations peut-on essayer pour cibler différemment les muscles ?
- Vous pouvez modifier l’angle du corps pour augmenter ou réduire la charge, ou effectuer le mouvement avec une prise neutre pour solliciter davantage les triceps. L’utilisation d’un tempo lent en descente renforcera le travail des pectoraux.
