- Quels muscles travaille le développé couché serré avec sangles de suspension ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, avec un accent sur la partie centrale de la poitrine grâce à la prise serrée. Les triceps et les épaules sont fortement sollicités en tant que muscles secondaires, tandis que les abdominaux interviennent pour stabiliser le corps tout au long du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il nécessite des sangles de suspension type TRX fixées à un point d’ancrage solide. En alternative, on peut utiliser des sangles élastiques avec poignées ou pratiquer un développé serré au sol avec des haltères ou sur banc, mais la sollicitation des muscles stabilisateurs sera moindre.
- Le développé couché serré avec sangles de suspension est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il faut ajuster l’inclinaison du corps pour réduire la difficulté. Pour les débutants, commencer avec un angle faible et une vitesse contrôlée permet de se familiariser avec la technique et de renforcer progressivement les muscles stabilisateurs.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec cet exercice ?
- Une erreur courante est d’écarter trop les coudes, ce qui réduit l’activation des triceps et augmente la pression sur les épaules. Il faut aussi éviter de cambrer excessivement le dos ou de laisser les sangles instables, afin de protéger la colonne vertébrale et optimiser l’efficacité du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour progresser ?
- Pour un travail de force et d’endurance, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont idéales. Si l’objectif est la résistance musculaire, on peut augmenter le nombre de répétitions à 15-20 avec un contrôle strict du tempo.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avant de débuter ?
- Vérifiez toujours que les sangles de suspension soient solidement fixées et supportent votre poids. Échauffez les articulations des épaules, des poignets et du tronc, et pratiquez quelques répétitions test pour assurer la stabilité avant d’entamer votre série complète.
- Existe-t-il des variantes pour rendre l’exercice plus difficile ou plus facile ?
- Pour augmenter la difficulté, inclinez davantage le corps vers le sol ou ajoutez une phase excentrique lente. Pour le rendre plus facile, réduisez l’inclinaison ou utilisez une assistance en plaçant les pieds plus en avant, ce qui diminue la charge sur les muscles.
