- Quels muscles travaillent avec les pompes avec sangles de suspension ?
- Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, mais engage aussi fortement les épaules, les triceps et les abdominaux grâce à l’instabilité des sangles. Le gainage constant renforce également la ceinture lombaire.
- Quel matériel faut-il pour faire des pompes avec sangles de suspension et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin de sangles de suspension type TRX ou équivalent, fixées solidement à un point d’ancrage. À défaut, vous pouvez reproduire une partie du travail avec des pompes sur swiss ball ou en utilisant des anneaux de gymnastique.
- Les pompes avec sangles de suspension conviennent-elles aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec les sangles réglées plus haut afin de réduire l’angle et la difficulté. Les débutants doivent privilégier un rythme lent et contrôler la stabilité avant d’augmenter l’amplitude.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Évitez de cambrer le dos ou de laisser tomber les hanches, car cela compromet le gainage et peut provoquer des douleurs. Ne précipitez pas le mouvement : la lenteur et le contrôle sont essentiels pour travailler efficacement.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour les pompes avec sangles ?
- Pour un pratiquant intermédiaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions offrent un bon équilibre entre force et endurance. Les débutants peuvent commencer avec 2 séries de 6 à 8 répétitions, en se concentrant sur la qualité du geste.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec les sangles de suspension ?
- Vérifiez toujours la fixation et la solidité du point d’ancrage avant de commencer. Portez des chaussures antidérapantes et travaillez sur une surface stable pour éviter toute perte d’équilibre.
- Quelles variations peut-on faire pour intensifier ou adapter les pompes avec sangles ?
- Pour rendre l’exercice plus difficile, augmentez l’inclinaison ou ajoutez un tempo lent lors de la descente. Pour l’adapter, réduisez la profondeur du mouvement ou faites les pompes sur les genoux tout en gardant les pieds dans les sangles.
