- Quels muscles travaille l’extension des triceps avec sangle TRX ?
- Cet exercice cible principalement les triceps situés à l’arrière du bras. Les épaules et le haut du dos interviennent également pour stabiliser le mouvement, ce qui en fait un travail complet du haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un système de suspension TRX fixé à un point d’ancrage solide. Si vous n’avez pas de TRX, vous pouvez utiliser des sangles de suspension similaires ou remplacer par des extensions de triceps avec élastique ou à la poulie.
- L’extension des triceps au TRX convient-elle aux débutants ?
- Oui, à condition d’adapter l’inclinaison du corps pour réduire la difficulté. Les débutants peuvent se placer plus verticalement et progresser graduellement vers un angle plus prononcé pour augmenter l’intensité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant l’exercice ?
- Évitez de fléchir les coudes de façon trop large ou de cambrer le dos. Gardez le corps aligné, les abdominaux engagés et les coudes proches du buste pour solliciter efficacement les triceps sans risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de renforcement musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un contrôle du mouvement. Ajustez l’angle de votre corps pour moduler la charge selon votre niveau.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à respecter ?
- Assurez-vous que le point d’ancrage du TRX soit solide et sécuritaire. Échauffez-vous correctement, gardez une posture neutre et contrôlez le mouvement pour éviter les tensions excessives sur les articulations.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l'entraînement ?
- Vous pouvez réaliser l’extension des triceps à un bras pour augmenter la difficulté et renforcer la stabilité. Varier l’inclinaison ou utiliser une prise neutre alterne le recrutement musculaire et stimule différemment les triceps.
