- Quels muscles sont sollicités par la flexion des poignets avec barre ?
- La flexion des poignets avec barre cible principalement les muscles fléchisseurs des avant-bras. En travaillant régulièrement cet exercice, on améliore la force et l’endurance de la saisie, ce qui est utile pour de nombreux sports et mouvements de musculation.
- Quel matériel faut-il pour réaliser la flexion des poignets avec barre ?
- Il vous faut un banc plat pour poser les avant-bras et une barre droite avec des poids adaptés à votre niveau. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets.
- La flexion des poignets avec barre convient-elle aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique et éviter les blessures. Les débutants doivent se concentrer sur le mouvement contrôlé et ne pas chercher à soulever trop lourd dès le départ.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de la flexion des poignets avec barre ?
- Ne pas laisser les coudes se décoller des cuisses et éviter les mouvements brusques sont essentiels pour protéger les articulations. Éviter également de plier les doigts excessivement, car cela réduit l’efficacité du travail sur l’avant-bras.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace des avant-bras, faites 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec une charge modérée. Privilégiez des mouvements lents et contrôlés pour maximiser la contraction musculaire.
- Quels sont les bénéfices de la flexion des poignets avec barre ?
- Cet exercice renforce la force de préhension et améliore la stabilité du poignet, utile pour les sports de raquette, l’escalade ou le bodybuilding. Il aide aussi à équilibrer le développement musculaire entre les fléchisseurs et les extenseurs de l’avant-bras.
- Existe-t-il des variantes de la flexion des poignets avec barre ?
- Oui, vous pouvez réaliser la version inversée (prise en pronation) pour cibler les extenseurs des avant-bras. Il est aussi possible de faire l’exercice avec un haltère pour travailler chaque bras séparément, améliorant ainsi la symétrie musculaire.
