- Quels muscles sont sollicités par la flexion des poignets en supination avec barre sur banc ?
- Cet exercice cible principalement les muscles fléchisseurs des avant-bras, notamment le fléchisseur radial et ulnaire du carpe. Il développe la force de préhension et améliore la puissance du poignet, utile pour de nombreux sports et mouvements de musculation.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce mouvement et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d'un banc plat et d'une barre droite pour effectuer la flexion des poignets en supination. À défaut, vous pouvez utiliser un banc incliné réglé horizontalement ou même vous agenouiller devant une surface stable, et remplacer la barre par un haltère ou une barre EZ.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge très légère pour maîtriser la technique et éviter les tensions excessives sur les tendons. Les débutants doivent privilégier le contrôle du mouvement plutôt que le poids utilisé.
- Quelles sont les erreurs fréquentes et comment les éviter ?
- Beaucoup lèvent les avant-bras au lieu de ne mobiliser que les poignets, ce qui réduit l’efficacité du travail ciblé. Évitez les mouvements brusques et assurez-vous que vos avant-bras restent posés sur le banc tout au long de l’exercice.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail musculaire équilibré, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec un poids modéré. Évitez de surcharger, car les muscles de l’avant-bras récupèrent plus vite mais sont sensibles aux blessures de surutilisation.
- Quels sont les points de sécurité à respecter pendant cet exercice ?
- Maintenez toujours une bonne prise de la barre et ne verrouillez pas vos poignets en position haute pour éviter la compression des articulations. Utilisez un mouvement fluide, contrôlé, et respectez votre amplitude naturelle sans forcer.
- Existe-t-il des variantes pour cibler les avant-bras différemment ?
- Oui, vous pouvez effectuer le mouvement en pronation (paumes vers le bas) pour solliciter davantage les extenseurs de l’avant-bras. Il est aussi possible d’utiliser un élastique de résistance ou de travailler un poignet à la fois avec un haltère pour isoler davantage le muscle.
