- Quels muscles travaille le curl des poignets assis avec haltères, paumes vers le haut ?
- Cet exercice cible principalement les fléchisseurs de l’avant-bras, notamment le muscle fléchisseur radial du carpe et le fléchisseur ulnaire du carpe. Il est idéal pour renforcer la force de préhension et améliorer la stabilité du poignet.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce mouvement et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc plat et de deux haltères de taille adaptée à votre niveau. À la maison, vous pouvez remplacer les haltères par des bouteilles d’eau ou un élastique léger, en veillant à reproduire le même mouvement.
- Cet exercice convient-il aux débutants ?
- Oui, il est accessible aux débutants à condition de choisir une charge légère pour éviter toute tension excessive sur le poignet. Commencez avec 2 à 3 séries de 12-15 répétitions et augmentez progressivement la charge selon vos sensations.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors du curl des poignets assis ?
- Évitez de bouger les bras ou de contracter les biceps, le mouvement doit se limiter au poignet. Ne pas contrôler la descente des haltères est également une erreur fréquente qui peut provoquer des douleurs ou blessures.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour développer la force et l’endurance de l’avant-bras, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions. Ajustez le poids pour ressentir une fatigue musculaire en fin de série sans compromettre la technique.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à respecter ?
- Maintenez vos avant-bras bien posés sur vos cuisses pour stabiliser le mouvement et protéger les articulations. Si vous ressentez une douleur vive ou un engourdissement, arrêtez immédiatement et évaluez votre charge ou votre posture.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement des avant-bras ?
- Vous pouvez réaliser le curl avec paumes vers le bas pour solliciter les extenseurs du poignet, ou utiliser une barre droite pour un travail symétrique. L’intégration de mouvements en pronation ou en supination permet de cibler différentes zones de l’avant-bras.
