- Quels muscles travaille l’écarté décliné avec haltère à un bras ?
- Cet exercice cible principalement la partie inférieure des pectoraux grâce à l’angle décliné. Les épaules (deltoïdes antérieurs) et les biceps interviennent également en soutien pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un écarté décliné à un bras avec haltère ?
- Vous aurez besoin d’un banc réglé en position déclinée et d’un haltère adapté à votre niveau. À défaut de banc décliné, vous pouvez improviser avec un support incliné stable ou utiliser un ballon suisse, en veillant à la sécurité.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec un poids léger pour maîtriser la technique et éviter les tensions excessives aux épaules. Les débutants peuvent aussi réaliser l’écarté à deux bras avant de passer à la version unilatérale.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec l’écarté décliné unilatéral ?
- Une extension trop complète du bras ou un coude complètement verrouillé augmente le risque de blessure à l’épaule. Évitez également les mouvements brusques et gardez un contrôle constant sur l’haltère lors de la descente et de la montée.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras. Si votre objectif est d’augmenter la force, vous pouvez utiliser des charges plus lourdes avec 6 à 8 répétitions, en conservant une bonne exécution.
- Quels sont les bénéfices de l’écarté décliné avec haltère à un bras ?
- Ce mouvement isole efficacement la partie basse du torse et permet de corriger d’éventuels déséquilibres musculaires entre les deux côtés. Une exécution lente favorise également le gain en stabilité et en amplitude articulaire.
- Existe-t-il des variantes de l’écarté décliné unilatéral ?
- Oui, vous pouvez remplacer l’haltère par une poulie basse pour un travail en tension constante. Une autre variante consiste à réaliser l’exercice sur banc plat ou incliné pour solliciter différentes zones des pectoraux.
