- Quels muscles travaille l’écarté couché avec haltères sur ballon de gym ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, en particulier la partie médiane, tout en sollicitant les épaules (deltoïdes antérieurs) et les abdominaux pour stabiliser le corps sur le ballon. Il engage également les muscles stabilisateurs du tronc pour maintenir l’équilibre.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’écarté couché sur ballon avec haltères et peut-on le remplacer ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de gym (Swiss ball) et d’une paire d’haltères. Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez effectuer le mouvement sur un banc plat ou incliné, mais vous perdrez l’aspect d’instabilité qui renforce le gainage.
- L’écarté couché sur ballon est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il nécessite un minimum de stabilité et de coordination. Les débutants peuvent utiliser des haltères plus légers et effectuer le mouvement lentement pour mieux contrôler l’équilibre sur le ballon.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant l’écarté couché avec haltères sur ballon de gym ?
- Évitez de descendre les bras trop bas car cela peut surcharger les articulations des épaules. Ne laissez pas vos hanches s’affaisser, gardez-les alignées avec le tronc pour préserver la stabilité et l’efficacité du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour cet exercice ?
- Pour la musculation classique, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge contrôlée. Si votre objectif est l’endurance musculaire, optez pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec des haltères plus légers.
- Quels sont les points de sécurité à respecter pour l’écarté couché sur ballon avec haltères ?
- Assurez-vous que le ballon est bien gonflé et positionné de façon stable sur un sol non glissant. Gardez toujours une prise ferme sur les haltères et évitez les mouvements brusques pour réduire le risque de déséquilibre.
- Existe-t-il des variantes de l’écarté couché sur ballon pour varier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez réaliser le mouvement avec des élastiques pour moduler la résistance ou sur ballon incliné pour accentuer le travail de la partie haute des pectoraux. Il est aussi possible de remplacer les haltères par des kettlebells pour un travail musculaire différent.
