- Quels muscles travaille l’écarté incliné avec haltères sur ballon de gym ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, surtout la portion supérieure grâce à l’inclinaison du corps sur le ballon. Les épaules (deltoïdes antérieurs), les triceps et la sangle abdominale interviennent également pour la stabilisation.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin de deux haltères et d’un ballon de gym suffisamment gonflé et stable. En l’absence de ballon, vous pouvez utiliser un banc incliné, mais vous perdrez une partie du travail de gainage apporté par la surface instable.
- L’exercice est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de choisir des haltères légers pour maîtriser la technique et d’avoir un bon équilibre sur le ballon de gym. Les débutants peuvent aussi réduire l’amplitude du mouvement pour éviter toute tension excessive sur les épaules.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de l’écarté incliné sur ballon de gym ?
- Il faut éviter de verrouiller les coudes ou de descendre les bras trop bas, ce qui pourrait créer une tension dangereuse sur les articulations. Ne laissez pas non plus vos hanches s’affaisser, car cela réduit le travail musculaire et peut favoriser les douleurs lombaires.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un entraînement de renforcement musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée. Si votre objectif est l’endurance, optez pour des poids plus légers et 15 à 20 répétitions.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Assurez-vous que le ballon de gym est bien gonflé et antidérapant. Travaillez sur une surface sans obstacles, et contrôlez toujours la descente des haltères pour prévenir les blessures aux épaules ou au dos.
- Existe-t-il des variantes pour cet exercice ?
- Vous pouvez remplacer le ballon par un bosu ou effectuer l’écarté incliné avec câbles pour plus de tension continue. Une autre option consiste à réaliser le mouvement à un bras pour intensifier le travail de gainage et améliorer la coordination.
