- Quels muscles sont sollicités par l’écarté unilatéral avec haltère sur ballon de gym incliné ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, plus particulièrement la partie supérieure lorsque l’inclinaison est utilisée. Les épaules (deltoïdes antérieurs) et les abdos interviennent en stabilisation, notamment grâce à l’instabilité du ballon de gym.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un haltère et d’un ballon de gym solide. En alternative, vous pouvez utiliser un banc incliné pour plus de stabilité ou un ballon plus petit pour travailler l’équilibre progressivement.
- L’écarté unilatéral sur ballon est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est préférable de commencer avec une charge légère et de s’habituer à la stabilité du ballon. Les débutants peuvent également effectuer l’exercice à deux bras pour réduire la sollicitation de l’équilibre.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Évitez de verrouiller complètement le coude ou de descendre trop bas, cela augmente le risque de blessure à l’épaule. Assurez-vous également que les hanches restent relevées et que le tronc est gainé tout au long du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser efficacement ?
- Pour un travail de renforcement, optez pour 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras. Si l’objectif est plus l’endurance musculaire, 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec un poids modéré suffisent.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec un ballon de gym ?
- Vérifiez que le ballon est bien gonflé et sur une surface non glissante. Commencez avec un partenaire ou près d’un mur si vous manquez de stabilité, et veillez à garder les abdos contractés pour protéger le bas du dos.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier ou simplifier cet exercice ?
- Pour intensifier, vous pouvez augmenter la charge ou ralentir la descente en accentuant la phase excentrique. Pour simplifier, effectuez l’exercice sur un banc incliné ou à deux bras afin de réduire l’instabilité du ballon.
