- Quels muscles sont sollicités lors du développé avec haltères sur ballon de gym ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, tout en recrutant les épaules, les triceps et les abdominaux pour stabiliser le corps. Le ballon de gym ajoute un travail d’équilibre qui engage fortement la sangle abdominale et les muscles stabilisateurs du tronc.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le développé avec haltères sur ballon de gym ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de gym de taille adaptée à votre morphologie et d’une paire d’haltères. À défaut de ballon, un banc de musculation peut être utilisé, mais vous perdrez une partie du travail sur la stabilité et le gainage.
- Le développé avec haltères sur ballon de gym convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec des haltères légers pour maîtriser la posture et l’équilibre. Les débutants doivent aussi s’assurer que leurs pieds restent bien ancrés au sol et que les hanches ne s’affaissent pas pendant le mouvement.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec cet exercice ?
- Une erreur courante est de laisser le dos s’affaisser ou de pousser les haltères en déséquilibre. Il faut maintenir les hanches alignées, le tronc contracté et contrôler la descente des haltères pour éviter les tensions inutiles sur les épaules.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail de force, effectuez 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions avec une charge modérée à lourde. Si vous cherchez à améliorer l’endurance musculaire, privilégiez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec des haltères plus légers.
- Quels sont les avantages du développé avec haltères sur ballon de gym ?
- En plus de renforcer les pectoraux, cet exercice améliore l’équilibre, le gainage et la coordination. L’utilisation du ballon sollicite davantage les muscles stabilisateurs, ce qui contribue à réduire les déséquilibres musculaires et à améliorer la posture.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez réaliser le mouvement en prise neutre pour cibler différemment les triceps et les épaules, ou en unilatéral pour accentuer le travail de stabilisation. Il est aussi possible d’ajouter un tempo plus lent à la descente pour augmenter la tension musculaire.
