- Quels muscles sont sollicités par l’élévation des mollets au sol avec barre ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du mollet, notamment le gastrocnémien et le soléaire. Il contribue aussi à renforcer la stabilité de la cheville et à améliorer la force globale des jambes.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut une barre droite chargée avec un poids adapté à votre niveau. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez utiliser des haltères tenus sur les côtés ou même effectuer l’exercice au poids du corps pour débuter.
- L’élévation des mollets au sol avec barre convient-elle aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer sans charge ou avec une barre légère pour maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur un mouvement lent et contrôlé avant d’augmenter la charge.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant cet exercice ?
- Les erreurs courantes incluent des mouvements trop rapides, une amplitude réduite et un mauvais placement de la barre sur les trapèzes. Il est important de monter complètement sur la pointe des pieds et de descendre lentement pour maximiser le travail musculaire.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour développer les mollets ?
- Pour un objectif de force et d’hypertrophie, visez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance musculaire, vous pouvez augmenter les répétitions tout en gardant un mouvement contrôlé.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour éviter les blessures ?
- Assurez-vous que la barre est bien positionnée sur vos trapèzes, tenez le buste droit et engagez les abdos pour protéger le dos. Utilisez un poids adapté à votre niveau et gardez un bon équilibre tout au long du mouvement.
- Quelles variantes existent pour l’élévation des mollets avec barre ?
- Vous pouvez réaliser l’exercice debout sur une marche pour augmenter l’amplitude, le faire en position assise pour cibler davantage le soléaire, ou encore utiliser une barre guidée (Smith machine) pour plus de stabilité.
