- Quels muscles sont sollicités lors du curl inversé au pupitre à un bras avec haltère ?
- Cet exercice cible principalement les muscles des avant-bras, notamment les extenseurs, tout en engageant les biceps en soutien. Il est particulièrement efficace pour améliorer la force de préhension et l’équilibre musculaire entre les fléchisseurs et extenseurs.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un pupitre à biceps et d’un haltère pour exécuter correctement le mouvement. À défaut, vous pouvez utiliser un banc incliné et appuyer votre bras sur la partie supérieure, ou pratiquer le curl inversé debout avec un haltère classique.
- Le curl inversé au pupitre à un bras convient-il aux débutants ?
- Oui, cet exercice peut être réalisé par des débutants à condition de choisir un poids léger et de se concentrer sur la technique. La position au pupitre aide à maintenir une bonne forme en limitant les mouvements parasites.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl inversé au pupitre ?
- Les erreurs courantes incluent le mouvement du coude, l’utilisation d’un poids trop lourd et une descente trop rapide. Il est important de garder le bras fixe et de contrôler le mouvement sur toute l’amplitude pour éviter les blessures au poignet.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids adapté. Ajustez la charge de manière à terminer chaque série avec une légère fatigue musculaire, sans sacrifier la technique.
- Quels sont les risques ou précautions à prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous d’échauffer correctement vos poignets et avant-bras avant de commencer. Utilisez une prise ferme mais sans excès et évitez les mouvements brusques pour réduire le risque de tendinite ou de blessure musculaire.
- Quelles variations peut-on utiliser pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez exécuter le curl inversé à deux bras avec barre EZ ou pratiquer debout avec une bande élastique pour varier la résistance. Changer l’angle du pupitre ou alterner les vitesses d’exécution permet aussi de solliciter différemment les muscles.
