- Quels muscles travaille le squat sauté avec haltères ?
- Le squat sauté avec haltères sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il engage aussi les mollets et la sangle abdominale pour la stabilité, ce qui en fait un exercice complet pour le bas du corps et le gainage.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un squat sauté avec haltères et quelles alternatives existent ?
- Il vous faut deux haltères de poids adapté à votre niveau. Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau, des kettlebells ou effectuer le mouvement au poids du corps pour travailler l’explosivité.
- Le squat sauté avec haltères est-il adapté aux débutants ?
- Cet exercice est assez intense, car il combine force et pliométrie. Les débutants peuvent commencer sans poids ou avec des charges très légères afin de maîtriser la technique avant d’augmenter l’intensité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors du squat sauté avec haltères et comment les éviter ?
- Les erreurs courantes incluent un dos arrondi, des genoux qui s’effondrent vers l’intérieur et un atterrissage trop brutal. Pour éviter cela, engagez vos abdos, gardez la poitrine ouverte et fléchissez les genoux en amortissant votre saut.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un entraînement musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont efficaces. En circuit cardio, vous pouvez réaliser des séries plus longues (15 à 20 répétitions) avec un temps de repos réduit.
- Quels sont les principaux risques et précautions à prendre avec le squat sauté avec haltères ?
- Le risque principal est une mauvaise réception pouvant provoquer des douleurs aux genoux ou au dos. Échauffez-vous correctement, choisissez un poids adapté et privilégiez une surface stable et antidérapante.
- Quelles variations du squat sauté avec haltères peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez tester le squat sauté avec prise en gobelet, le jump squat unilatéral ou intégrer une rotation sur saut pour travailler la coordination. Modifier la hauteur du saut ou la vitesse d’exécution permet aussi de varier l’intensité.
