- Quels muscles travaille le squat avant avec kettlebells ?
- Le squat avant avec kettlebells sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Les abdominaux, les mollets et les épaules interviennent également pour stabiliser le mouvement et maintenir les kettlebells en position.
- Quel équipement est nécessaire et existe-t-il des alternatives aux kettlebells ?
- Pour réaliser cet exercice, il faut idéalement deux kettlebells. À défaut, on peut utiliser des haltères, un sac lesté ou même un ballon médicinal, en veillant à conserver la prise frontale qui souligne le travail du tronc.
- Le squat avant avec kettlebells est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec des charges légères et de maîtriser la technique de base du squat. Les débutants peuvent se concentrer sur la posture et la profondeur avant d'augmenter le poids.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant le mouvement ?
- Les erreurs fréquentes incluent le dos arrondi, les genoux qui rentrent vers l'intérieur et un manque de gainage abdominal. Pour les éviter, il faut garder la poitrine ouverte, pousser les genoux vers l’extérieur et engager le tronc tout au long de l'exercice.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de force, réalisez 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions avec une charge modérée à lourde. En endurance musculaire, optez pour 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids plus léger.
- Quels sont les principaux bénéfices du squat avant avec kettlebells ?
- Cet exercice développe la puissance des jambes et renforce les fessiers, tout en améliorant la stabilité du tronc et la posture. Il sollicite aussi la coordination et peut aider à brûler des calories efficacement.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour modifier l’intensité de l’exercice ?
- On peut effectuer le squat avant avec une seule kettlebell pour réduire la charge, ou ajouter un temps de pause en bas du mouvement pour plus de difficulté. Les squats avant sautés ou les squats avec kettlebells en prise goblet sont également des alternatives intéressantes.
