- Quels muscles travaillent avec le soulevé de terre jambes tendues à la Smith Machine ?
- Cet exercice sollicite principalement les fessiers et les ischio-jambiers. Les lombaires et les abdominaux interviennent en soutien pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives à la Smith Machine ?
- Il nécessite une Smith Machine avec barre intégrée, ce qui facilite le contrôle de la trajectoire. En alternative, vous pouvez réaliser le mouvement avec une barre libre ou des haltères, mais cela demande plus de stabilité.
- Le soulevé de terre jambes tendues convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge modérée et de se concentrer sur la technique. La Smith Machine offre un guidage qui réduit les risques de mauvaise posture.
- Quelles erreurs faut-il éviter pour ne pas se blesser ?
- Ne pas arrondir le dos et éviter de bloquer complètement les genoux. Évitez aussi de descendre trop bas si votre souplesse des ischio-jambiers est limitée.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour un bon résultat ?
- Pour le renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge contrôlée. Adaptez le volume selon votre niveau et vos objectifs.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre lors de cet exercice ?
- Toujours échauffer les jambes et le bas du dos avant de commencer. Gardez la barre proche des jambes et contrôlez la descente pour éviter toute tension excessive sur la colonne.
- Existe-t-il des variantes du soulevé de terre jambes tendues à la Smith Machine ?
- Oui, vous pouvez travailler en prise sumo pour cibler davantage l’intérieur des cuisses ou utiliser des haltères pour plus de liberté de mouvement. Une variante avec déficit (sur un step) permet d’augmenter l’amplitude.
