- Quels muscles travaille le soulevé de terre jambes tendues avec haltères ?
- Cet exercice cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers, tout en sollicitant le bas du dos et les abdominaux comme muscles stabilisateurs. Il est idéal pour renforcer la chaîne postérieure et améliorer la puissance des jambes.
- Quel équipement faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin de deux haltères de poids adapté à votre niveau. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser des kettlebells, une barre classique ou même des bandes élastiques lourdes.
- Le soulevé de terre jambes tendues convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est important de commencer avec des charges légères pour maîtriser la posture et éviter les blessures. Les débutants devraient se concentrer sur le mouvement en utilisant uniquement le poids du corps ou de petits haltères.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- La plus commune est de courber le dos en descendant, ce qui augmente le risque de blessure lombaire. Évitez aussi de verrouiller complètement les genoux et assurez-vous de contrôler la descente sans à-coups.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour des résultats efficaces ?
- Pour un travail de force, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge progressive. Pour l’endurance musculaire, optez pour 2 à 3 séries de 15 répétitions avec un poids plus léger.
- Quelles précautions de sécurité prendre avant et pendant le soulevé de terre jambes tendues ?
- Échauffez-vous correctement, notamment les hanches et le bas du dos. Conservez toujours un dos droit, engagez les abdominaux et évitez de plier excessivement les genoux pour maintenir la tension sur les ischio-jambiers.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier ou adapter le soulevé de terre jambes tendues ?
- Oui, vous pouvez réaliser le mouvement sur une jambe pour améliorer l’équilibre, ou utiliser une prise mixte pour plus de puissance. Les haltères peuvent aussi être remplacés par une barre pour un mouvement plus chargé.
