- Quels muscles sont sollicités lors de l’extension des triceps à la poulie avec barre EZ ?
- Cet exercice cible principalement le triceps brachial, plus spécifiquement ses trois chefs. Il isole bien le muscle et permet un travail précis sans solliciter de façon importante les muscles secondaires.
- Quel matériel faut-il pour faire cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut une machine à poulie haute et une barre EZ pour réaliser l’extension des triceps. En alternative, vous pouvez utiliser une corde de traction ou effectuer des extensions à la barre droite, mais la barre EZ réduit la tension sur les poignets.
- Cet exercice convient-il aux débutants ?
- Oui, il est adapté aux débutants car la trajectoire est guidée par la poulie, ce qui limite les risques de blessure. Il suffit de commencer avec une charge modérée et de se concentrer sur la technique.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Beaucoup de pratiquants laissent leurs coudes s’écarter ou utilisent l’élan du corps, ce qui réduit l’efficacité du mouvement. Gardez les coudes proches du corps et contrôlez la phase de retour pour optimiser le travail musculaire.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour le renforcement musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Les pratiquants avancés peuvent augmenter la charge et réduire le nombre de répétitions pour un travail en force.
- Quels sont les bénéfices de l’extension des triceps à la poulie ?
- Elle permet de développer la masse et la définition des triceps tout en protégeant les articulations grâce au mouvement guidé. C’est aussi un excellent exercice pour améliorer la force sur les mouvements de poussée.
- Quelles variations peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez changer la prise en utilisant une corde ou une barre droite, ou effectuer l’exercice en prise inversée pour accentuer le travail du chef long du triceps. Les extensions à un bras à la poulie permettent également de corriger les déséquilibres musculaires.
