- Quels muscles travaillent lors de l’extension des triceps à la poulie haute en prise inversée avec barre EZ ?
- Cet exercice cible principalement les trois chefs du triceps, avec une sollicitation accrue du chef long grâce à la prise inversée. Il permet de développer la force et la définition de l'arrière du bras.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une machine à câble équipée d’une poulie haute et d’une barre EZ. À défaut, une barre droite ou une corde sur poulie peuvent être utilisées, mais la prise inversée sera moins naturelle avec une corde.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser le mouvement et éviter les tensions excessives sur les poignets. La technique doit être prioritaire avant l’augmentation du poids.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec la prise inversée à la poulie ?
- Évitez de bouger les coudes ou de balancer le corps pour aider le mouvement, car cela réduit l’activation des triceps. Ne verrouillez pas brutalement les coudes en fin d’extension afin de protéger vos articulations.
- Combien de séries et de répétitions recommande-t-on pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace des triceps, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge contrôlable. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et un temps sous tension suffisant.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre lors de cet exercice ?
- Assurez-vous que la poulie est correctement fixée et que la charge est adaptée à votre niveau. Gardez les poignets droits et évitez les mouvements brusques pour prévenir les blessures.
- Existe-t-il des variantes pour diversifier le travail des triceps avec cet exercice ?
- Vous pouvez réaliser l’extension des triceps en prise inversée avec une barre droite ou en position assise pour limiter l’implication du dos. Une exécution lente avec pause en bas intensifie le travail musculaire.
