Quels muscles travaillent lors de l’extension des triceps à la poulie haute en prise inversée avec barre EZ ?

Cet exercice cible principalement les trois chefs du triceps, avec une sollicitation accrue du chef long grâce à la prise inversée. Il permet de développer la force et la définition de l'arrière du bras.

Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?

Vous aurez besoin d’une machine à câble équipée d’une poulie haute et d’une barre EZ. À défaut, une barre droite ou une corde sur poulie peuvent être utilisées, mais la prise inversée sera moins naturelle avec une corde.

Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?

Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser le mouvement et éviter les tensions excessives sur les poignets. La technique doit être prioritaire avant l’augmentation du poids.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec la prise inversée à la poulie ?

Évitez de bouger les coudes ou de balancer le corps pour aider le mouvement, car cela réduit l’activation des triceps. Ne verrouillez pas brutalement les coudes en fin d’extension afin de protéger vos articulations.

Combien de séries et de répétitions recommande-t-on pour cet exercice ?

Pour un travail efficace des triceps, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge contrôlable. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et un temps sous tension suffisant.

Quelles précautions de sécurité faut-il prendre lors de cet exercice ?

Assurez-vous que la poulie est correctement fixée et que la charge est adaptée à votre niveau. Gardez les poignets droits et évitez les mouvements brusques pour prévenir les blessures.

Existe-t-il des variantes pour diversifier le travail des triceps avec cet exercice ?

Vous pouvez réaliser l’extension des triceps en prise inversée avec une barre droite ou en position assise pour limiter l’implication du dos. Une exécution lente avec pause en bas intensifie le travail musculaire.

Extension des triceps à la poulie haute en prise inversée (barre EZ)

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Matériel requis

Machine de musculation

Barre EZ

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Fixez une barre EZ à la poulie haute d'une machine à câble et tenez-la en prise inversée, paumes vers le haut. En gardant les coudes près du corps, poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que les bras soient tendus, puis revenez lentement à la position de départ. Cet exercice cible principalement les triceps.

Instructions pas à pas

Commencez par fixer une barre EZ à la poulie haute d'une machine à câble et réglez la charge selon votre niveau.
Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre EZ en prise inversée (paumes vers le haut), les mains à la largeur des épaules.
Gardez les coudes collés au torse et les bras supérieurs immobiles pendant tout le mouvement.
Démarrez avec la barre EZ au niveau de la poitrine, en engageant les abdominaux et en gardant le dos droit.
Poussez la barre vers le bas en étendant les coudes jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Concentrez-vous sur la contraction des triceps pendant le mouvement.
Marquez une courte pause en bas du mouvement, en veillant à l’extension complète des triceps.
Ramenez lentement la barre à la position de départ au niveau de la poitrine en fléchissant les coudes de façon contrôlée.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne technique tout au long de l'exercice.

Exercices alternatifs

Extension des triceps à la poulie avec barre EZ

Triceps

Machine de musculation • Barre EZ

Extension des triceps à la poulie en prise inversée (avec arm blaster)

Triceps

Machine de musculation

Extension des triceps avec barre EZ sur banc décliné

Triceps

Banc • Barre EZ

Extension des triceps allongé avec barre EZ en prise serrée derrière la tête

Triceps

Banc • Barre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles travaillent lors de l’extension des triceps à la poulie haute en prise inversée avec barre EZ ?: Cet exercice cible principalement les trois chefs du triceps, avec une sollicitation accrue du chef long grâce à la prise inversée. Il permet de développer la force et la définition de l'arrière du bras.
Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?: Vous aurez besoin d’une machine à câble équipée d’une poulie haute et d’une barre EZ. À défaut, une barre droite ou une corde sur poulie peuvent être utilisées, mais la prise inversée sera moins naturelle avec une corde.
Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?: Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser le mouvement et éviter les tensions excessives sur les poignets. La technique doit être prioritaire avant l’augmentation du poids.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec la prise inversée à la poulie ?: Évitez de bouger les coudes ou de balancer le corps pour aider le mouvement, car cela réduit l’activation des triceps. Ne verrouillez pas brutalement les coudes en fin d’extension afin de protéger vos articulations.
Combien de séries et de répétitions recommande-t-on pour cet exercice ?: Pour un travail efficace des triceps, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge contrôlable. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et un temps sous tension suffisant.
Quelles précautions de sécurité faut-il prendre lors de cet exercice ?: Assurez-vous que la poulie est correctement fixée et que la charge est adaptée à votre niveau. Gardez les poignets droits et évitez les mouvements brusques pour prévenir les blessures.
Existe-t-il des variantes pour diversifier le travail des triceps avec cet exercice ?: Vous pouvez réaliser l’extension des triceps en prise inversée avec une barre droite ou en position assise pour limiter l’implication du dos. Une exécution lente avec pause en bas intensifie le travail musculaire.