- Quels muscles sont sollicités par le développé couché prise serrée avec barre EZ ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, en mettant l'accent sur la portion longue du muscle. Les pectoraux et les deltoïdes antérieurs travaillent également en soutien pour stabiliser et pousser la barre.
- Quel matériel faut-il pour faire le développé couché prise serrée avec barre EZ et quelles sont les alternatives ?
- Il vous faut un banc de musculation et une barre EZ pour bien réaliser le mouvement. À défaut, vous pouvez utiliser une barre droite, ou des haltères avec prise serrée, voire effectuer l’exercice aux élastiques pour limiter la charge.
- Le développé couché prise serrée avec barre EZ convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique et éviter la tension excessive sur les poignets et les coudes. Les débutants peuvent aussi pratiquer la version au poids de corps avec des pompes serrées.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur le développé couché prise serrée avec barre EZ ?
- Évitez d’écarter trop les coudes, ce qui réduit l’activation des triceps et peut solliciter excessivement les épaules. Ne laissez pas votre dos se cambrer excessivement et contrôlez la descente pour prévenir les blessures.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour optimiser le travail des triceps ?
- Pour la prise de masse, optez pour 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. En phase d’endurance ou de tonification, privilégiez 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec le développé couché prise serrée ?
- Utilisez toujours un pareur ou des barres de sécurité si vous travaillez avec des charges lourdes. Assurez-vous que vos mains sont bien positionnées et vos poignets alignés pour éviter les blessures articulaires.
- Quelles variations peut-on faire pour diversifier le développé couché prise serrée avec barre EZ ?
- Vous pouvez réaliser le mouvement en prise marteau avec haltères, sur banc incliné pour solliciter davantage le haut des pectoraux, ou encore à la smith machine pour plus de stabilité. Les dips serrés sont aussi une excellente alternative.
