- Quels muscles sont réellement sollicités avec l’extension des triceps allongé à la barre EZ derrière la tête ?
- Cet exercice cible principalement les trois chefs du triceps, ce qui en fait un mouvement d’isolation efficace. Les muscles secondaires interviennent très peu, ce qui permet de concentrer l’effort sur l’arrière du bras pour un travail précis et optimal.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives si je n’ai pas de barre EZ ?
- Idéalement, on utilise une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets, combinée à un banc plat. Si vous n’avez pas de barre EZ, vous pouvez le réaliser avec des haltères ou une barre droite, ou même des bandes élastiques pour limiter la charge et protéger les articulations.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, mais il demande une bonne maîtrise de la technique afin d’éviter toute pression excessive sur les coudes ou les épaules. Les débutants peuvent commencer avec des charges légères et un partenaire pour contrôler la trajectoire.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec l’extension allongée derrière la tête ?
- Il faut éviter de bouger les bras supérieurs ou de fléchir les poignets, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Gardez les coudes fixes et contrôlez la descente pour travailler les triceps en toute sécurité.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un travail d’hypertrophie, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée sont idéales. Les pratiquants avancés peuvent varier le volume pour adapter la progression.
- Quels sont les risques ou précautions à prendre avec ce mouvement ?
- Une mauvaise trajectoire ou un excès de charge peut provoquer des tensions sur les coudes et les poignets. Il est important d’échauffer les triceps et les articulations avant, et de toujours contrôler la vitesse du mouvement.
- Existe-t-il des variantes pour cibler différemment les triceps avec ce mouvement ?
- Oui, vous pouvez effectuer l’extension avec haltères, à la poulie haute en position couchée, ou en prise pronation pour modifier légèrement l’activation musculaire. Les variantes permettent d’éviter la stagnation et de solliciter le triceps sous différents angles.
