- Quels muscles sont sollicités avec le curl marteau assis avec haltères ?
- Le curl marteau assis cible principalement les biceps, en particulier la partie longue, ainsi que les muscles du brachial antérieur. Les avant-bras, notamment le brachioradial, sont également fortement impliqués grâce à la prise neutre.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’un banc, de préférence avec dossier pour soutenir le dos, et d’une paire d’haltères. En l’absence d’haltères, des élastiques ou des bouteilles d’eau peuvent servir de solution de remplacement, bien que la résistance soit plus variable.
- Le curl marteau assis convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice accessible aux débutants car il est simple techniquement et limite les mouvements parasites grâce à la position assise. Il suffit de choisir un poids adapté pour respecter la bonne posture et éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors du curl marteau assis ?
- L’une des erreurs fréquentes est de balancer le buste pour aider le mouvement, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Évitez également de tendre complètement les coudes en bas pour préserver vos articulations et maintenez les poignets neutres.
- Combien de séries et de répétitions conseillez-vous pour progresser ?
- Pour un objectif de force et de volume musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont recommandées. Les débutants peuvent commencer avec 2 séries et augmenter progressivement selon leur niveau.
- Quelles précautions prendre pour éviter les blessures avec cet exercice ?
- Toujours garder le dos bien droit et les pieds fermement ancrés au sol. Utilisez un poids adapté, échauffez bien les bras et les épaules avant de commencer, et contrôlez chaque phase du mouvement.
- Existe-t-il des variantes du curl marteau assis pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez réaliser le curl marteau debout pour engager davantage le tronc, ou en unilatéral afin de mieux concentrer l’effort sur un bras. L’utilisation d’un haltère plus lourd en prise neutre lente augmente l’intensité et sollicite davantage la force d’adhérence.
