- Quels muscles travaillent avec le curl marteau assis à un bras ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier le brachial antérieur, et sollicite aussi les avant-bras grâce à la prise neutre. Il est idéal pour développer la force et l’épaisseur du bras tout en améliorant la stabilité du poignet.
- Quel matériel faut-il pour le curl marteau assis à un bras et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’un haltère et d’un banc avec dossier pour maintenir une posture stable. À défaut, vous pouvez utiliser une chaise solide et un objet lesté comme une bouteille d’eau remplie, mais le contrôle sera moindre qu’avec un haltère.
- Le curl marteau assis à un bras est-il adapté aux débutants ?
- Oui, cet exercice convient aux débutants car il est simple à exécuter et permet de bien isoler les biceps. Il suffit de commencer avec un poids léger pour maîtriser la technique avant d’augmenter la charge.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors du curl marteau assis à un bras ?
- La plus fréquente est de bouger l’épaule ou de balancer le bras pour aider la montée, ce qui diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure. Gardez le coude fixe près du corps et contrôlez la descente pour un travail optimal.
- Combien de séries et de répétitions réaliser pour progresser ?
- Pour un travail de renforcement, visez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras avec une charge modérée. Si votre objectif est l’endurance musculaire, augmentez les répétitions à 15-20 avec une charge plus légère.
- Quels sont les bénéfices du curl marteau assis à un bras ?
- Il permet de renforcer et d’augmenter la masse des biceps tout en développant les muscles de l’avant-bras. Cette prise neutre réduit la tension sur le poignet et favorise une meilleure force de préhension.
- Existe-t-il des variations pour cet exercice ?
- Oui, vous pouvez réaliser le curl marteau debout pour engager davantage le tronc, ou utiliser des bandes élastiques pour varier la résistance. Alterner le bras à chaque répétition peut aussi augmenter l’intensité et la coordination.
