Quels muscles travaillent avec le curl marteau assis à un bras ?

Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier le brachial antérieur, et sollicite aussi les avant-bras grâce à la prise neutre. Il est idéal pour développer la force et l’épaisseur du bras tout en améliorant la stabilité du poignet.

Quel matériel faut-il pour le curl marteau assis à un bras et existe-t-il des alternatives ?

Vous avez besoin d’un haltère et d’un banc avec dossier pour maintenir une posture stable. À défaut, vous pouvez utiliser une chaise solide et un objet lesté comme une bouteille d’eau remplie, mais le contrôle sera moindre qu’avec un haltère.

Le curl marteau assis à un bras est-il adapté aux débutants ?

Oui, cet exercice convient aux débutants car il est simple à exécuter et permet de bien isoler les biceps. Il suffit de commencer avec un poids léger pour maîtriser la technique avant d’augmenter la charge.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors du curl marteau assis à un bras ?

La plus fréquente est de bouger l’épaule ou de balancer le bras pour aider la montée, ce qui diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure. Gardez le coude fixe près du corps et contrôlez la descente pour un travail optimal.

Combien de séries et de répétitions réaliser pour progresser ?

Pour un travail de renforcement, visez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras avec une charge modérée. Si votre objectif est l’endurance musculaire, augmentez les répétitions à 15-20 avec une charge plus légère.

Quels sont les bénéfices du curl marteau assis à un bras ?

Il permet de renforcer et d’augmenter la masse des biceps tout en développant les muscles de l’avant-bras. Cette prise neutre réduit la tension sur le poignet et favorise une meilleure force de préhension.

Existe-t-il des variations pour cet exercice ?

Oui, vous pouvez réaliser le curl marteau debout pour engager davantage le tronc, ou utiliser des bandes élastiques pour varier la résistance. Alterner le bras à chaque répétition peut aussi augmenter l’intensité et la coordination.

Curl marteau assis à un bras avec haltère

Muscles ciblés

Principaux:

Biceps

Secondaires:

Avant-bras

Matériel requis

Banc

Haltère

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un banc avec dossier, le dos droit et les pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans une main en prise neutre et effectuez un curl en gardant le bras près du corps. Alternez les bras après avoir terminé les répétitions souhaitées.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un banc avec dossier, gardez le dos droit et les pieds bien à plat au sol. Tenez un haltère dans une main avec une prise neutre (paume tournée vers le tronc), le bras relâché naturellement le long du corps.
Gardez le haut du bras immobile et près du torse tout au long du mouvement. Pliez lentement le coude pour remonter l’haltère, en maintenant le poignet en position neutre.
Continuez à soulever l’haltère jusqu’à ce que l’avant-bras soit vertical et que l’haltère arrive à hauteur d’épaule. Contractez les biceps en haut du mouvement.
Redescendez lentement l’haltère à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et recommencez l’exercice.

Exercices alternatifs

Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères

Biceps

Banc • Haltère

Curl marteau avec haltères sur pupitre Larry Scott

Biceps

Banc • Haltère

Curl marteau à la barre olympique

Biceps

Barre

Curl à la barre EZ

Biceps

Barre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le curl marteau assis à un bras ?: Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier le brachial antérieur, et sollicite aussi les avant-bras grâce à la prise neutre. Il est idéal pour développer la force et l’épaisseur du bras tout en améliorant la stabilité du poignet.
Quel matériel faut-il pour le curl marteau assis à un bras et existe-t-il des alternatives ?: Vous avez besoin d’un haltère et d’un banc avec dossier pour maintenir une posture stable. À défaut, vous pouvez utiliser une chaise solide et un objet lesté comme une bouteille d’eau remplie, mais le contrôle sera moindre qu’avec un haltère.
Le curl marteau assis à un bras est-il adapté aux débutants ?: Oui, cet exercice convient aux débutants car il est simple à exécuter et permet de bien isoler les biceps. Il suffit de commencer avec un poids léger pour maîtriser la technique avant d’augmenter la charge.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors du curl marteau assis à un bras ?: La plus fréquente est de bouger l’épaule ou de balancer le bras pour aider la montée, ce qui diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure. Gardez le coude fixe près du corps et contrôlez la descente pour un travail optimal.
Combien de séries et de répétitions réaliser pour progresser ?: Pour un travail de renforcement, visez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras avec une charge modérée. Si votre objectif est l’endurance musculaire, augmentez les répétitions à 15-20 avec une charge plus légère.
Quels sont les bénéfices du curl marteau assis à un bras ?: Il permet de renforcer et d’augmenter la masse des biceps tout en développant les muscles de l’avant-bras. Cette prise neutre réduit la tension sur le poignet et favorise une meilleure force de préhension.
Existe-t-il des variations pour cet exercice ?: Oui, vous pouvez réaliser le curl marteau debout pour engager davantage le tronc, ou utiliser des bandes élastiques pour varier la résistance. Alterner le bras à chaque répétition peut aussi augmenter l’intensité et la coordination.