- Quels muscles sont sollicités par le barre skullcrusher en prise inversée ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, en mettant particulièrement l’accent sur la portion longue grâce à l’angle de la prise inversée. Les avant-bras et les fléchisseurs du poignet interviennent légèrement pour stabiliser la barre.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le skullcrusher en prise inversée et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc plat et d’une barre droite ou EZ. À défaut, il est possible de le réaliser avec des haltères ou une barre à câbles, en conservant la prise inversée pour reproduire le mouvement.
- Le skullcrusher en prise inversée convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il demande une bonne coordination et un contrôle du mouvement. Les débutants devraient commencer avec une charge légère pour apprendre à maintenir les coudes fixes et éviter toute tension excessive sur les poignets.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Les erreurs courantes incluent le déplacement des coudes vers l’extérieur et le rebond de la barre sur le front. Il faut garder les bras immobiles, contrôler la descente et maintenir une prise ferme pour protéger les poignets.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour optimiser le travail des triceps ?
- Pour un entraînement de développement musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont efficaces. Adaptez la charge pour rester en bonne technique sur l’ensemble des répétitions.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec le barre skullcrusher en prise inversée ?
- Utilisez toujours un spotter ou des sécurités sur le banc pour éviter tout accident en cas de fatigue. Échauffez bien les coudes et poignets avant l’exercice et évitez les charges trop lourdes qui compromettent la stabilité.
- Existe-t-il des variantes pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile ?
- Oui, vous pouvez utiliser des haltères pour plus de liberté de mouvement et réduire la tension sur les articulations, ou passer sur une barre EZ pour un meilleur confort. Pour augmenter la difficulté, ajoutez des répétitions lentes ou des pauses en bas du mouvement.
