- Quels muscles sont sollicités par l’extension couchée avec haltères au-dessus du visage ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, en particulier la longue portion. Il renforce également la stabilité des bras et des épaules en maintenant les membres supérieurs immobiles pendant le mouvement.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives sans banc ?
- Idéalement, il faut un banc plat et deux haltères pour exécuter l’extension couchée correctement. À défaut, vous pouvez vous allonger sur un tapis de sol avec les genoux fléchis, mais l’amplitude sera légèrement réduite.
- Les débutants peuvent-ils pratiquer l’extension couchée avec haltères en toute sécurité ?
- Oui, à condition de choisir des charges légères et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Commencez avec un mouvement lent et contrôlé pour protéger les coudes et éviter les tensions involontaires.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de l’extension couchée au-dessus du visage ?
- Souvent, les pratiquants déplacent les coudes ou laissent les haltères descendre trop bas, ce qui augmente le risque de blessure. Gardez les bras supérieurs fixes et arrêtez la descente lorsque les triceps sont pleinement étirés sans dépasser la limite confortable.
- Combien de séries et répétitions faut-il réaliser pour des triceps plus forts ?
- Pour la force et la masse, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids modéré. Les pratiquants avancés peuvent ajouter une série supplémentaire ou augmenter légèrement la charge tout en conservant la forme correcte.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour éviter toute blessure ?
- Veillez à tenir fermement les haltères et à contrôler le mouvement pour éviter qu’ils ne tombent vers le visage. Échauffez les coudes et les épaules avant l’exercice, et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur inhabituelle.
- Existe-t-il des variantes pour cibler différemment les triceps ?
- Oui, vous pouvez effectuer l’extension avec une barre EZ ou travailler un seul bras à la fois pour isoler chaque triceps. Incliner légèrement le banc permet aussi de modifier l’angle et la stimulation musculaire.
