- Quels muscles travaille l’extension des triceps allongé à la barre avec prise serrée ?
- Cet exercice sollicite principalement les triceps, en particulier la longue portion. Les épaules et les muscles stabilisateurs des avant-bras interviennent aussi pour maintenir la position et contrôler la barre.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc de musculation et d’une barre droite ou EZ. À défaut, il est possible de remplacer la barre par des haltères ou d’utiliser un élastique de musculation pour un travail similaire.
- L’extension des triceps à la barre est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé aux débutants de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique. La supervision d’un coach permet de corriger la posture et d’éviter les erreurs fréquentes.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur cet exercice ?
- Ne laissez pas vos coudes trop s’écarter, car cela réduit l’efficacité sur les triceps. Évitez aussi de bouger les bras supérieurs ou d'utiliser un mouvement trop rapide, afin de limiter le stress sur les coudes et les épaules.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour muscler les triceps efficacement ?
- Pour un travail hypertrophique, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance musculaire, optez plutôt pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge plus légère.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour diversifier le travail des triceps ?
- Vous pouvez varier avec la barre EZ pour réduire la tension sur les poignets, ou faire des extensions avec haltères pour plus d’amplitude. Les extensions à la poulie haute sont aussi une bonne alternative pour un travail continu.
- Quels sont les principaux bénéfices de l’extension des triceps allongé à la barre ?
- Cet exercice développe la force et le volume des triceps, améliorant ainsi la puissance sur les poussées comme le développé couché. Il renforce aussi la stabilité des coudes et la coordination entre bras et épaules.
