- Quels muscles sont sollicités lors de l’extension des triceps allongé avec haltères ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, en particulier la longue portion. Bien exécuté, il ne recrute pas de muscles secondaires significatifs, mais une légère activation des muscles stabilisateurs des épaules peut survenir.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser l’extension des triceps allongé et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc et de deux haltères de poids adapté. À défaut, vous pouvez réaliser l’exercice au sol ou utiliser une barre EZ comme alternative pour varier la prise et la sensation.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, à condition d’utiliser une charge légère et de se concentrer sur la technique. Les débutants doivent veiller à contrôler le mouvement et éviter tout geste brusque pour protéger les coudes.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant l’extension des triceps avec haltères ?
- Les erreurs fréquentes incluent le basculement des coudes vers l’extérieur, l’utilisation d’une charge trop lourde et le manque de contrôle en phase descendante. Maintenir les coudes fixes et un mouvement fluide est essentiel.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser sur cet exercice ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée. Augmentez progressivement le poids lorsque vous êtes capable de maintenir une bonne technique sur toutes les répétitions.
- Quelles précautions prendre pour protéger les coudes et les poignets ?
- Choisissez une charge adaptée à votre niveau et échauffez-vous correctement avant. Gardez les poignets droits et évitez les extensions rapides ou en force qui peuvent provoquer des tensions articulaires.
- Existe-t-il des variantes de l’extension des triceps allongé pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez changer l’angle du banc (incliné ou décliné), utiliser une barre EZ ou travailler à un bras pour renforcer la stabilité. Ces variations permettent de solliciter les triceps sous différents angles et d’éviter la monotonie.
