- Quels muscles travaillent avec les dips assistés pour triceps à genoux ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, situés à l'arrière du bras. Il sollicite également les épaules et les pectoraux en soutien, ce qui en fait un mouvement efficace pour renforcer le haut du corps.
- Quel équipement faut-il pour réaliser des dips assistés à genoux et existe-t-il des alternatives ?
- Les dips assistés à genoux se pratiquent sur une machine de musculation équipée d’un système de contrepoids. En l’absence de machine, on peut effectuer des dips sur barres parallèles avec assistance élastique ou en appui sur un banc pour réduire la charge.
- Les dips assistés à genoux sont-ils adaptés aux débutants ?
- Oui, cet exercice est idéal pour les débutants car la machine permet d’ajuster l’assistance en fonction de sa force. Il permet d’apprendre la bonne technique tout en réduisant le risque de blessure.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors des dips assistés pour triceps ?
- Il faut éviter de laisser les coudes s’écarter trop loin du corps et de descendre trop rapidement. Un mouvement mal contrôlé peut accentuer la pression sur les épaules et réduire l’efficacité pour les triceps.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser aux dips assistés ?
- Pour un renforcement musculaire, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions en contrôlant bien la descente et la poussée. Ajustez le poids d’assistance pour maintenir une bonne technique sur toutes les répétitions.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec les dips assistés à genoux ?
- Assurez-vous que la plateforme est stable et que la charge d’assistance est bien réglée avant de commencer. Gardez le dos droit et évitez les mouvements brusques pour protéger les articulations.
- Existe-t-il des variantes des dips assistés pour triceps ?
- Oui, on peut varier l’exercice en changeant l’inclinaison du corps ou en réduisant l’assistance pour augmenter la difficulté. Les dips sur barres parallèles sans assistance sont une progression naturelle pour développer plus de force.
