- Quels muscles sont sollicités avec l’extension des triceps à la barre EZ sur banc décliné ?
- Cet exercice cible principalement les trois faisceaux du triceps brachial. La position déclinée permet un étirement plus important du muscle, favorisant un recrutement optimal. Les muscles secondaires sont peu impliqués, ce qui en fait un mouvement isolé très efficace.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives à la barre EZ ?
- Vous aurez besoin d’un banc décliné et d’une barre EZ pour un confort optimal au niveau des poignets. En alternative, vous pouvez utiliser une barre droite, des haltères ou une bande élastique, mais ces options modifient légèrement le ressenti et la sollicitation musculaire.
- L’extension des triceps sur banc décliné est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec des charges légères afin de maîtriser la technique et de protéger les coudes. Les débutants peuvent également travailler sur un banc plat pour un mouvement plus simple avant de passer au déclin.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Les erreurs courantes incluent le déplacement des coudes pendant le mouvement, ce qui réduit l’efficacité, et l’utilisation de charges trop lourdes pouvant provoquer une tension excessive sur les articulations. Il faut aussi éviter de relâcher la contraction en fin de mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser le travail des triceps ?
- Pour la prise de masse, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance musculaire, optez plutôt pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge plus légère et un tempo contrôlé.
- Quelles précautions prendre pour protéger les coudes et éviter les blessures ?
- Il est important d’échauffer les triceps et les articulations du coude avant de commencer. Évitez les charges excessives et maintenez les poignets dans une position neutre grâce à la forme de la barre EZ. Respectez une amplitude de mouvement contrôlée pour limiter les contraintes.
- Existe-t-il des variations pour rendre l’exercice plus difficile ou plus facile ?
- Pour intensifier le travail, vous pouvez ralentir la phase excentrique ou ajouter des répétitions partielles en bas de mouvement. Pour une version plus accessible, utilisez des haltères légers ou effectuez l’extension sur un banc plat afin de réduire la sollicitation.
