Quels muscles sont travaillés avec l’extension des triceps allongé à la barre (Skull Crusher) ?

Cet exercice cible principalement les triceps, en sollicitant surtout la longue portion. Les épaules interviennent également de manière secondaire, notamment pour stabiliser la barre pendant le mouvement.

Quel matériel faut-il pour réaliser un Skull Crusher et existe-t-il des alternatives ?

Idéalement, il faut un banc plat et une barre droite ou EZ. Une alternative consiste à utiliser des haltères pour limiter la tension sur les poignets ou des élastiques pour un travail plus doux.

Les débutants peuvent-ils pratiquer l’extension des triceps allongé à la barre ?

Oui, mais il est conseillé de commencer avec une charge légère et de bien maîtriser la technique avant d'augmenter le poids. Un coach ou partenaire peut aider à corriger la posture et éviter les gestes dangereux.

Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors du Skull Crusher ?

Les erreurs les plus courantes sont de bouger les coudes vers l’extérieur, d’abaisser la barre trop vite ou de descendre trop bas. Garder les coudes fixes et contrôler la descente prévient les blessures.

Combien de séries et de répétitions conseillez-vous pour cet exercice ?

Pour la musculation, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont recommandées. Pour un travail plus tonique, on peut viser 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée.

Quels sont les risques ou précautions à prendre avec le Skull Crusher ?

Il faut toujours contrôler la barre pour éviter de heurter la tête ou le visage. Utiliser un poids adapté et avoir un observateur lors de charges lourdes améliore la sécurité.

Quelles variantes existent pour intensifier ou adapter l’extension des triceps allongé ?

On peut réaliser cet exercice avec une barre EZ pour un confort accru, en prise serrée pour cibler différemment les triceps, ou sur banc incliné pour varier l’angle de travail. Les bandes élastiques offrent une option douce pour les articulations.

Extension des triceps allongé avec barre (Skull Crusher)

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Secondaires:

Épaules

Matériel requis

Banc

Barre

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Allongez-vous sur un banc, les pieds bien ancrés au sol, et tenez une barre avec une prise en pronation. Abaissez lentement la barre vers votre front en gardant les coudes fixes, puis remontez-la en contractant les triceps.

Instructions pas à pas

Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds fermement posés au sol pour assurer la stabilité. Saisissez une barre avec les deux mains en prise pronation (paumes vers l’avant) et tendez les bras de façon à ce que la barre soit directement au-dessus de votre poitrine.
Gardez les coudes immobiles et abaissez lentement la barre vers votre front en fléchissant les coudes. Veillez à ce que vos bras supérieurs restent perpendiculaires au banc pendant tout le mouvement.
Arrêtez la descente de la barre juste avant qu’elle ne touche votre front ou légèrement au-dessus, en gardant le contrôle du poids.
Repoussez la barre vers la position de départ en étendant les coudes, en sollicitant les triceps tout au long du mouvement.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne technique et le contrôle du mouvement.

Exercices alternatifs

Extension des triceps à la barre allongé derrière la tête

Triceps

Banc • Barre

Développé décliné à la barre en prise serrée avec extension frontale

Triceps

Banc • Barre

Extension des triceps allongé avec haltères

Triceps

Banc • Haltère

Extension des triceps allongé avec barre EZ en prise serrée derrière la tête

Triceps

Banc • Barre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles sont travaillés avec l’extension des triceps allongé à la barre (Skull Crusher) ?: Cet exercice cible principalement les triceps, en sollicitant surtout la longue portion. Les épaules interviennent également de manière secondaire, notamment pour stabiliser la barre pendant le mouvement.
Quel matériel faut-il pour réaliser un Skull Crusher et existe-t-il des alternatives ?: Idéalement, il faut un banc plat et une barre droite ou EZ. Une alternative consiste à utiliser des haltères pour limiter la tension sur les poignets ou des élastiques pour un travail plus doux.
Les débutants peuvent-ils pratiquer l’extension des triceps allongé à la barre ?: Oui, mais il est conseillé de commencer avec une charge légère et de bien maîtriser la technique avant d'augmenter le poids. Un coach ou partenaire peut aider à corriger la posture et éviter les gestes dangereux.
Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors du Skull Crusher ?: Les erreurs les plus courantes sont de bouger les coudes vers l’extérieur, d’abaisser la barre trop vite ou de descendre trop bas. Garder les coudes fixes et contrôler la descente prévient les blessures.
Combien de séries et de répétitions conseillez-vous pour cet exercice ?: Pour la musculation, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont recommandées. Pour un travail plus tonique, on peut viser 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée.
Quels sont les risques ou précautions à prendre avec le Skull Crusher ?: Il faut toujours contrôler la barre pour éviter de heurter la tête ou le visage. Utiliser un poids adapté et avoir un observateur lors de charges lourdes améliore la sécurité.
Quelles variantes existent pour intensifier ou adapter l’extension des triceps allongé ?: On peut réaliser cet exercice avec une barre EZ pour un confort accru, en prise serrée pour cibler différemment les triceps, ou sur banc incliné pour varier l’angle de travail. Les bandes élastiques offrent une option douce pour les articulations.