- Quels muscles sont travaillés avec l’extension des triceps allongé à la barre (Skull Crusher) ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, en sollicitant surtout la longue portion. Les épaules interviennent également de manière secondaire, notamment pour stabiliser la barre pendant le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un Skull Crusher et existe-t-il des alternatives ?
- Idéalement, il faut un banc plat et une barre droite ou EZ. Une alternative consiste à utiliser des haltères pour limiter la tension sur les poignets ou des élastiques pour un travail plus doux.
- Les débutants peuvent-ils pratiquer l’extension des triceps allongé à la barre ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec une charge légère et de bien maîtriser la technique avant d'augmenter le poids. Un coach ou partenaire peut aider à corriger la posture et éviter les gestes dangereux.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors du Skull Crusher ?
- Les erreurs les plus courantes sont de bouger les coudes vers l’extérieur, d’abaisser la barre trop vite ou de descendre trop bas. Garder les coudes fixes et contrôler la descente prévient les blessures.
- Combien de séries et de répétitions conseillez-vous pour cet exercice ?
- Pour la musculation, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont recommandées. Pour un travail plus tonique, on peut viser 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée.
- Quels sont les risques ou précautions à prendre avec le Skull Crusher ?
- Il faut toujours contrôler la barre pour éviter de heurter la tête ou le visage. Utiliser un poids adapté et avoir un observateur lors de charges lourdes améliore la sécurité.
- Quelles variantes existent pour intensifier ou adapter l’extension des triceps allongé ?
- On peut réaliser cet exercice avec une barre EZ pour un confort accru, en prise serrée pour cibler différemment les triceps, ou sur banc incliné pour varier l’angle de travail. Les bandes élastiques offrent une option douce pour les articulations.
