Développé couché avec arrêt sur supports (Barbell Pin Press) Exercise Images
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Développé couché avec arrêt sur supports (Barbell Pin Press)
Muscles ciblés
Matériel requis
Type d'exercice
Charge et répétitions
Comment réaliser l'exercice
Installez un banc dans une cage à squat et placez les barres de sécurité à la hauteur désirée, généralement juste au-dessus de la poitrine. Allongez-vous sur le banc, saisissez la barre avec une prise largeur d’épaules, abaissez-la jusqu’aux supports, marquez une pause, puis poussez-la de manière explosive vers le haut.
Instructions pas à pas
- Placez un banc à l’intérieur d’une cage à squat et réglez les barres de sécurité à la hauteur souhaitée, généralement juste au-dessus du niveau de votre poitrine.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat au sol et le dos bien plaqué contre le banc.
- Saisissez la barre avec une prise largeur d’épaules, en gardant les poignets droits et une prise ferme.
- Décrochez la barre et abaissez-la lentement jusqu’à ce qu’elle repose sur les barres de sécurité.
- Marquez une courte pause lorsque la barre est en contact avec les supports afin d’éliminer tout élan.
- Poussez la barre de façon explosive vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez la barre de manière contrôlée jusqu’aux barres de sécurité et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois la série terminée, replacez soigneusement la barre sur les crochets de la cage.
Exercices alternatifs
Questions fréquentes
- Quels muscles sont sollicités par le développé couché avec arrêt sur supports ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux et les triceps, avec une implication secondaire des épaules. L’arrêt sur les supports permet de générer une force explosive à partir d’une position statique, ce qui renforce particulièrement la partie médiane et lock-out du mouvement.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser un Barbell Pin Press et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc de musculation, d’une barre olympique et d’une cage à squat équipée de barres de sécurité réglables. À défaut, vous pouvez utiliser un banc avec des chandelles réglables ou effectuer des variantes avec haltères en contrôlant la pause à mi-parcours.
- Le développé couché avec arrêt sur supports est-il adapté aux débutants ?
- Cet exercice demande une bonne technique de développé couché et un minimum de force de base, ce qui le rend plus adapté aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent intégrer une version allégée avec moins de charge et travailler d’abord leur mouvement classique.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors d’un Barbell Pin Press et comment les éviter ?
- Une erreur courante est de rebondir sur les supports au lieu de marquer une vraie pause, ce qui limite l’efficacité. Assurez-vous également de garder les coudes stables et le dos légèrement cambré, sans décoller les fesses du banc, pour éviter les blessures.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour progresser sur cet exercice ?
- Pour développer la force, optez pour 4 à 6 séries de 3 à 6 répétitions avec une charge lourde et un repos de 2 à 3 minutes. Pour un travail plus orienté hypertrophie, utilisez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions avec une pause contrôlée sur les supports.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec le développé couché sur supports ?
- Vérifiez toujours que les barres de sécurité sont correctement verrouillées et à la bonne hauteur. Demandez l’aide d’un partenaire ou utilisez un spotter lors de charges lourdes pour éviter les accidents lors des prises ou du retour de la barre.
- Existe-t-il des variations pour le Barbell Pin Press afin de travailler différemment les muscles ?
- Oui, vous pouvez varier la hauteur des supports pour cibler différentes portions du mouvement : plus bas pour renforcer le départ, plus haut pour le lock-out. L’utilisation d’une prise plus serrée accentue le travail des triceps, tandis qu’une prise plus large sollicite davantage les pectoraux.