- Quels muscles travaille le squat gobelet avec haltère ?
- Le squat gobelet avec haltère sollicite principalement les quadriceps et les ischio-jambiers. Il engage également les fessiers, les mollets et la sangle abdominale pour la stabilité et le maintien du dos droit.
- Quel matériel faut-il pour faire un squat gobelet et existe-t-il des alternatives ?
- L’exécution classique nécessite un haltère tenu verticalement contre la poitrine. En alternative, on peut utiliser un kettlebell ou même un sac lourd, ce qui le rend facilement réalisable à domicile.
- Le squat gobelet convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un excellent mouvement pour apprendre la bonne posture de squat grâce à la charge placée à l’avant qui aide à garder le buste droit. Il est recommandé de commencer avec un poids léger pour maîtriser la technique avant d’augmenter la charge.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec le squat gobelet ?
- Les erreurs courantes incluent le dos arrondi, les genoux qui rentrent vers l’intérieur et le déplacement du poids vers l’avant des pieds. Pour les éviter, gardez les abdominaux gainés, poussez sur vos talons et vérifiez que vos genoux suivent la ligne de vos pieds.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser ?
- Pour la force et le volume, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge contrôlée. En entraînement fonctionnel ou cardio, vous pouvez opter pour 3 séries de 15 à 20 répétitions avec un poids plus léger.
- Quelles précautions prendre pour un squat gobelet en toute sécurité ?
- Assurez-vous d’échauffer vos jambes et votre dos avant l’exercice. Gardez toujours le dos droit, la poitrine relevée et contrôlez la descente pour éviter toute tension excessive sur les genoux et le bas du dos.
- Quelles variantes du squat gobelet peut-on essayer pour plus de stimulation ?
- Vous pouvez ajouter un tempo lent en descente, un squat avec pause en bas ou un squat gobelet sur talons surélevés pour cibler différemment les quadriceps. Les squats gobelets sautés ajoutent également une dimension explosive pour améliorer la puissance.
