- Quels muscles travaille le Squat Goblet avec Kettlebell ?
- Le Squat Goblet avec Kettlebell sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. En plus, la sangle abdominale et les mollets sont activés pour stabiliser le mouvement et maintenir une bonne posture.
- Quel matériel faut-il pour faire un Squat Goblet avec Kettlebell et existe-t-il des alternatives ?
- L’exercice nécessite une kettlebell adaptée à votre niveau. À défaut, vous pouvez utiliser un haltère tenu verticalement ou même un sac lesté pour reproduire le mouvement.
- Le Squat Goblet avec Kettlebell convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement accessible qui permet d’apprendre la bonne technique de squat tout en travaillant en sécurité. Il suffit de choisir un poids léger et de se concentrer sur la posture avant d’augmenter la charge.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors d’un Squat Goblet avec Kettlebell ?
- Évitez de courber le dos, de laisser vos genoux rentrer vers l’intérieur ou de soulever les talons. Gardez la poitrine ouverte, les coudes proches du corps et descendez en contrôlant le mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser avec cet exercice ?
- Pour un travail de renforcement général, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Les pratiquants plus avancés peuvent augmenter la charge et réduire les répétitions pour travailler la force.
- Quels sont les bienfaits du Squat Goblet avec Kettlebell ?
- Cet exercice développe la force et la tonicité des jambes et fessiers tout en renforçant la ceinture abdominale. Il améliore également la mobilité de hanches et la posture globale.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier le Squat Goblet avec Kettlebell ?
- Vous pouvez tester le squat goblet avec tempo ralenti, le squat avec pause en bas, ou intégrer un petit saut à la remontée pour un travail plus explosif. Les squats latéraux avec kettlebell sont également une bonne alternative.
