Squat Goblet avec Kettlebell Exercise Images
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Squat Goblet avec Kettlebell
Muscles ciblés
Secondaires:
Matériel requis
Type d'exercice
Charge et répétitions
Comment réaliser l'exercice
Tenez une kettlebell contre votre poitrine avec les deux mains, debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Descendez en squat en gardant le dos droit et les coudes rentrés, puis remontez en poussant sur vos talons. Cet exercice cible principalement les jambes et les fessiers tout en sollicitant la sangle abdominale.
Instructions pas à pas
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pointes légèrement tournées vers l’extérieur. Tenez une kettlebell près de votre poitrine avec les deux mains, en saisissant fermement la poignée. Gardez les coudes serrés et la poitrine relevée.
- Engagez vos muscles abdominaux et veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement.
- Abaissez lentement votre corps en position de squat en pliant les genoux et en repoussant les hanches vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Répartissez votre poids de manière égale sur vos pieds et évitez que les genoux ne s’affaissent vers l’intérieur.
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, en gardant les genoux alignés avec les orteils.
- Marquez une courte pause en bas du mouvement, en maintenant la tension dans les muscles.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en redressant les jambes et en ramenant les hanches vers l’avant. Gardez la kettlebell près de la poitrine et le buste droit.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Exercices alternatifs
Questions fréquentes
- Quels muscles travaille le Squat Goblet avec Kettlebell ?
- Le Squat Goblet avec Kettlebell sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. En plus, la sangle abdominale et les mollets sont activés pour stabiliser le mouvement et maintenir une bonne posture.
- Quel matériel faut-il pour faire un Squat Goblet avec Kettlebell et existe-t-il des alternatives ?
- L’exercice nécessite une kettlebell adaptée à votre niveau. À défaut, vous pouvez utiliser un haltère tenu verticalement ou même un sac lesté pour reproduire le mouvement.
- Le Squat Goblet avec Kettlebell convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement accessible qui permet d’apprendre la bonne technique de squat tout en travaillant en sécurité. Il suffit de choisir un poids léger et de se concentrer sur la posture avant d’augmenter la charge.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors d’un Squat Goblet avec Kettlebell ?
- Évitez de courber le dos, de laisser vos genoux rentrer vers l’intérieur ou de soulever les talons. Gardez la poitrine ouverte, les coudes proches du corps et descendez en contrôlant le mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser avec cet exercice ?
- Pour un travail de renforcement général, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Les pratiquants plus avancés peuvent augmenter la charge et réduire les répétitions pour travailler la force.
- Quels sont les bienfaits du Squat Goblet avec Kettlebell ?
- Cet exercice développe la force et la tonicité des jambes et fessiers tout en renforçant la ceinture abdominale. Il améliore également la mobilité de hanches et la posture globale.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier le Squat Goblet avec Kettlebell ?
- Vous pouvez tester le squat goblet avec tempo ralenti, le squat avec pause en bas, ou intégrer un petit saut à la remontée pour un travail plus explosif. Les squats latéraux avec kettlebell sont également une bonne alternative.