Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps au poids du corps à genoux ?

Cet exercice cible principalement les triceps, situés à l’arrière du bras. Les abdominaux et les épaules travaillent en soutien pour stabiliser le corps tout au long du mouvement.

Faut-il du matériel pour réaliser l’extension des triceps à genoux ?

Aucun matériel n’est nécessaire, vous utilisez uniquement le poids de votre corps. Vous pouvez toutefois pratiquer sur un tapis de fitness pour plus de confort au niveau des genoux.

L’extension des triceps au poids du corps est-elle adaptée aux débutants ?

Oui, elle est accessible aux débutants grâce à son mouvement simple. Pour faciliter l’exercice, il suffit de réduire l’amplitude ou de placer les mains légèrement plus proches des genoux.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de ce mouvement ?

Un dos cambré ou une perte de gainage réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Évitez également d’écarter excessivement les coudes, car cela disperse le travail des triceps.

Combien de séries et de répétitions réaliser pour progresser ?

Pour un entraînement standard, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Les pratiquants plus avancés peuvent augmenter le nombre de répétitions ou ralentir le tempo pour accentuer la difficulté.

Y a-t-il des précautions de sécurité à respecter pour cet exercice ?

Assurez-vous de bien échauffer vos bras et épaules avant de commencer. Maintenez le gainage pour protéger la colonne vertébrale et évitez les gestes brusques lors de l’extension.

Quelles variantes peut-on utiliser pour stimuler davantage les triceps ?

Vous pouvez effectuer l’extension des triceps en plaçant les mains sur une surface surélevée pour moduler la difficulté. Une autre variante consiste à travailler en appui sur les doigts ou avec un tempo plus lent pour intensifier le travail musculaire.

Extension des triceps au poids du corps à genoux

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Secondaires:

Abdos

Épaules

Matériel requis

Poids du corps

Type d'exercice

Répétitions uniquement

Comment réaliser l'exercice

Mettez-vous à genoux au sol, les mains posées devant vous à la largeur des épaules. Fléchissez les coudes pour abaisser vos avant-bras vers le sol, puis poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ. Gardez le corps gainé et contrôlez le mouvement pour cibler efficacement les triceps.

Instructions pas à pas

Commencez à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les mains posées devant vous à la largeur des épaules. Gardez les bras tendus et le corps aligné de la tête aux genoux. 2. Pliez lentement les coudes et abaissez vos avant-bras vers le sol tout en gardant les bras supérieurs immobiles. Les coudes doivent pointer vers l’arrière pendant la descente. 3. Continuez à descendre jusqu’à ce que vos avant-bras soient presque à plat sur le sol et que votre tête soit proche du sol. 4. Poussez sur vos paumes et tendez les coudes pour revenir à la position de départ, bras complètement tendus. 5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle et une bonne posture tout au long de l’exercice.

Exercices alternatifs

Pompes diamant

Pectoraux

Triceps

Poids du corps

Dips triceps au sol

Triceps

Poids du corps

Extension des triceps debout avec haltère

Triceps

Haltère

Extension des triceps allongé avec haltères

Triceps

Banc • Haltère

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps au poids du corps à genoux ?: Cet exercice cible principalement les triceps, situés à l’arrière du bras. Les abdominaux et les épaules travaillent en soutien pour stabiliser le corps tout au long du mouvement.
Faut-il du matériel pour réaliser l’extension des triceps à genoux ?: Aucun matériel n’est nécessaire, vous utilisez uniquement le poids de votre corps. Vous pouvez toutefois pratiquer sur un tapis de fitness pour plus de confort au niveau des genoux.
L’extension des triceps au poids du corps est-elle adaptée aux débutants ?: Oui, elle est accessible aux débutants grâce à son mouvement simple. Pour faciliter l’exercice, il suffit de réduire l’amplitude ou de placer les mains légèrement plus proches des genoux.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de ce mouvement ?: Un dos cambré ou une perte de gainage réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Évitez également d’écarter excessivement les coudes, car cela disperse le travail des triceps.
Combien de séries et de répétitions réaliser pour progresser ?: Pour un entraînement standard, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Les pratiquants plus avancés peuvent augmenter le nombre de répétitions ou ralentir le tempo pour accentuer la difficulté.
Y a-t-il des précautions de sécurité à respecter pour cet exercice ?: Assurez-vous de bien échauffer vos bras et épaules avant de commencer. Maintenez le gainage pour protéger la colonne vertébrale et évitez les gestes brusques lors de l’extension.
Quelles variantes peut-on utiliser pour stimuler davantage les triceps ?: Vous pouvez effectuer l’extension des triceps en plaçant les mains sur une surface surélevée pour moduler la difficulté. Une autre variante consiste à travailler en appui sur les doigts ou avec un tempo plus lent pour intensifier le travail musculaire.