- Quels muscles sont sollicités par le tirage vertical à la poulie en prise supinée ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du dos, en particulier le grand dorsal. Les biceps et les épaules interviennent également comme muscles secondaires, ce qui en fait un mouvement complet pour le haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un tirage vertical à la poulie en prise supinée et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une machine de tirage vertical équipée d’une barre droite ou courbée. À défaut, vous pouvez remplacer cet exercice par des tractions à la barre fixe en prise supinée, qui sollicitent des muscles similaires.
- Le tirage vertical en prise supinée convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement accessible aux débutants car la machine guide le geste et permet d’ajuster la charge. Il est néanmoins important de commencer avec un poids modéré et de bien maîtriser la technique avant d’augmenter l’intensité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant cet exercice ?
- Beaucoup tirent la barre trop bas ou basculent le dos en arrière de manière excessive. Pour éviter les blessures, gardez le buste droit, contrôlez la descente de la barre et ne verrouillez pas complètement les coudes en extension.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour un tirage vertical en prise supinée efficace ?
- Pour un entraînement de force, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions avec une charge relativement lourde. Pour la prise de masse ou l’endurance musculaire, 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un poids modéré sont recommandées.
- Quels sont les principaux avantages du tirage vertical en prise supinée ?
- Cet exercice renforce le dos tout en augmentant la force des biceps, ce qui améliore la posture et la performance sur d’autres mouvements de traction. Il offre également un développement musculaire équilibré grâce à la sollicitation simultanée de plusieurs groupes musculaires.
- Existe-t-il des variantes du tirage vertical pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez varier la prise (pronation, neutre) ou utiliser des poignées différentes pour cibler les muscles sous un angle différent. Les tractions assistées ou libres constituent aussi une bonne alternative pour progresser.
