- Quels muscles travaille le rowing avec haltère à un bras, buste penché ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal et le trapèze. Il recrute également les biceps, les épaules et les abdominaux pour stabiliser la posture pendant le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour faire le rowing à un bras avec haltère ?
- Un haltère et un banc plat sont généralement utilisés pour exécuter correctement le mouvement. Si vous n'avez pas de banc, vous pouvez vous appuyer sur une surface stable comme une table basse ou effectuer le mouvement en appui libre sans support.
- Le rowing avec haltère à un bras est-il adapté aux débutants ?
- Oui, cet exercice est accessible aux débutants à condition de choisir un poids léger et de se concentrer sur la technique. Un dos bien droit et une exécution lente permettent de réduire les risques de blessure.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec le rowing à un bras ?
- Les erreurs courantes incluent arrondir le dos, tirer avec l’épaule au lieu des muscles du dos et balancer le haltère pour créer de l’élan. Pour éviter cela, engagez les abdominaux, gardez le coude près du corps et contrôlez la montée et la descente.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour le rowing à un bras ?
- Pour un travail de renforcement général, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras sont efficaces. Adaptez la charge pour que les dernières répétitions soient difficiles tout en conservant une bonne technique.
- Comment préserver son dos et éviter les blessures avec cet exercice ?
- Maintenez toujours le buste parallèle au sol avec le dos neutre, sans creuser ni arrondir. Engagez les muscles du tronc, et commencez avec des charges modérées en augmentant progressivement lorsque votre technique est stable.
- Quelles variantes du rowing à un bras peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez effectuer le rowing sans appui, en position penchée libre pour solliciter davantage les abdominaux, ou utiliser un kettlebell pour changer la prise. Le rowing à la poulie basse ou avec bande élastique est également une option pour varier la résistance.
