- Quels muscles sont sollicités lors des élévations des mollets sur planche d'équilibre ?
- Cet exercice cible principalement les mollets (triceps sural), mais engage aussi les cuisses, les fessiers et les abdominaux pour stabiliser le corps. L’utilisation d’une planche d’équilibre sollicite davantage les muscles profonds responsables de la posture.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’une planche d’équilibre solide et antidérapante. Si vous n’en possédez pas, vous pouvez utiliser un coussin instable ou un BOSU ball pour reproduire un effet similaire, tout en ajustant la difficulté.
- Les élévations des mollets sur planche d'équilibre conviennent-elles aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé aux débutants de commencer en se tenant près d’un support comme un mur ou une barre pour éviter les déséquilibres. Commencez avec peu de répétitions et augmentez progressivement la durée de maintien en équilibre.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant cet exercice ?
- Évitez de bloquer vos genoux et de vous pencher vers l’avant, car cela réduit l’efficacité du mouvement. Ne précipitez pas la montée ou la descente et gardez la planche aussi stable que possible pour maximiser le travail musculaire.
- Combien de répétitions et de séries sont recommandées ?
- Pour un travail efficace, effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions, en contractant au sommet du mouvement pendant 1 à 2 secondes. Les sportifs avancés peuvent prolonger la durée ou utiliser une charge légère pour augmenter l’intensité.
- Quels sont les principaux bénéfices des élévations des mollets sur planche d'équilibre ?
- Cet exercice renforce les mollets tout en améliorant l’équilibre, la proprioception et la stabilité du tronc. Il est particulièrement utile pour les sports nécessitant des appuis solides et une bonne réactivité des membres inférieurs.
- Existe-t-il des variantes pour augmenter ou réduire la difficulté ?
- Pour faciliter l’exercice, réalisez-le sur un sol plat avant de passer à la planche. Pour le rendre plus exigeant, effectuez le mouvement sur une jambe ou avec un poids tenu dans les mains pour accroître la charge musculaire.
