- Quels muscles sont sollicités avec la marche latérale avec bande de résistance ?
- La marche latérale avec bande de résistance cible principalement les fessiers, notamment le moyen fessier, ainsi que les muscles des cuisses comme les quadriceps et ischio-jambiers. En renfort, elle engage aussi les mollets et les abdominaux pour stabiliser le corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser la marche latérale avec élastique et existe-t-il des alternatives ?
- Il suffit d'une bande élastique de résistance, placée généralement juste au-dessus des genoux ou aux chevilles. Si vous n'avez pas de bande, vous pouvez utiliser un bandeau en tissu, ou effectuer des pas latéraux avec une mini-charge corporelle pour conserver l'engagement musculaire.
- La marche latérale avec bande de résistance est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, c'est un exercice accessible si vous commencez avec une bande de résistance légère et de petits pas contrôlés. Les débutants peuvent également réduire la profondeur du squat pour limiter la tension et améliorer la technique.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec la marche latérale avec élastique ?
- La plus fréquente est de laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur, ce qui réduit l’engagement des fessiers et augmente le risque de blessure. Évitez aussi de redresser complètement les jambes pendant le mouvement et maintenez le tronc gainé.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace, effectuez 2 à 3 séries de 12 à 20 pas de chaque côté. Vous pouvez aussi travailler en temps, par exemple 30 à 45 secondes de marche latérale, en maintenant la tension tout au long.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à respecter ?
- Choisissez une résistance adaptée à votre niveau pour éviter les tensions excessives. Gardez le dos droit, le regard vers l’avant, et échauffez bien les hanches et jambes avant de commencer.
- Quelles variantes peut-on faire pour intensifier ou adapter la marche latérale avec bande de résistance ?
- Pour plus de difficulté, ajoutez une deuxième bande aux chevilles ou faites l’exercice en position de squat plus basse. Pour une version plus douce, utilisez une bande plus élastique ou réduisez l’amplitude des pas.
