- Quels muscles sont sollicités par le haussement d'épaules à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les trapèzes, en particulier la partie supérieure du dos. Les muscles du haut du dos sont également impliqués comme soutien, ce qui contribue à améliorer la posture et la stabilité des épaules.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un haussement d'épaules à la poulie et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut une machine à poulie réglable avec poignées pour exécuter correctement le mouvement. En absence de poulie, on peut utiliser des haltères ou une barre, bien que la tension constante offerte par la poulie optimise le travail musculaire.
- Le haussement d'épaules à la poulie convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice accessible aux débutants car le mouvement est simple et isolé. Il suffit de choisir un poids adapté et de se concentrer sur la contraction volontaire des trapèzes pour éviter toute surcharge.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Évitez de fléchir les coudes ou de balancer le corps, car cela réduit l’efficacité du travail sur les trapèzes. Ne verrouillez pas la nuque et gardez un mouvement contrôlé pour éviter les tensions cervicales.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour cet exercice ?
- Pour un travail de force, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids conséquent. Pour l’endurance ou la tonification, optez pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge modérée.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Maintenez le dos droit et le regard face à vous pour éviter les blessures au cou. Ne dépassez pas vos capacités de charge et échauffez bien vos épaules avant de commencer.
- Existe-t-il des variantes du haussement d'épaules à la poulie ?
- Oui, vous pouvez utiliser une poulie basse en position assise pour limiter l’implication des jambes, ou réaliser l’exercice à une main pour isoler chaque trapèze. Certains ajoutent un tempo lent à la descente pour intensifier la contraction.
