- Quels muscles travaille le haussement d’épaules avec barre ?
- Cet exercice cible principalement les trapèzes, situés dans le haut du dos. Il sollicite aussi les deltoïdes, notamment la partie supérieure de l’épaule, en tant que muscles secondaires.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un haussement d’épaules avec barre ?
- Il vous faut une barre droite chargée avec des poids. À défaut, vous pouvez utiliser des haltères, une barre EZ ou même une barre de trap hexagonale pour un confort différent.
- Le haussement d’épaules avec barre convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement simple à apprendre, à condition de commencer avec une charge légère pour bien maîtriser la posture et l’amplitude. Les débutants doivent se concentrer sur le contrôle du mouvement plutôt que sur le poids.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur cet exercice ?
- Évitez de rouler les épaules en avant ou en arrière, ce qui peut créer des tensions inutiles. Assurez-vous également de ne pas plier les bras et de garder la colonne vertébrale neutre pour protéger le dos.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour travailler efficacement les trapèzes ?
- Pour un développement musculaire, 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée à lourde sont recommandées. Ajustez le poids pour que les dernières répétitions restent contrôlées mais stimulantes.
- Comment réaliser cet exercice en toute sécurité ?
- Gardez toujours le buste droit, les abdominaux engagés et les pieds bien ancrés au sol. Utilisez une prise ferme et évitez les mouvements brusques, surtout avec des charges lourdes.
- Quelles sont les variantes du haussement d’épaules avec barre ?
- Vous pouvez faire des haussers d’épaules avec haltères pour plus de liberté de mouvement, utiliser une barre hexagonale pour réduire la charge sur les poignets, ou travailler en isométrie pour améliorer l’endurance musculaire.
