- Quels muscles sont sollicités par le haussement d'épaules décliné avec haltères ?
- Cet exercice cible principalement le haut du dos, notamment le trapèze supérieur, et engage également les deltoïdes postérieurs. La position déclive accentue la contraction et améliore l’isolation musculaire.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un haussement d'épaules décliné avec haltères ?
- Vous aurez besoin d’un banc réglé en position déclive et d’une paire d’haltères adaptés à votre niveau de force. En absence de banc, un plan incliné stable peut servir, mais la posture et la sécurité doivent rester optimales.
- Cet exercice convient-il aux débutants ?
- Oui, il peut convenir aux débutants, à condition de commencer avec des charges légères et de maîtriser la technique de mouvement. Une supervision ou un suivi vidéo est recommandé pour assurer un alignement correct du dos et des épaules.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors du haussement d'épaules décliné avec haltères ?
- Les erreurs courantes incluent le balancement du corps, la compression excessive du cou et l’utilisation de charges trop lourdes. Pour éviter ces problèmes, gardez le corps stable, contrôlez l'amplitude et privilégiez la qualité d’exécution plutôt que le poids.
- Combien de séries et de répétitions faut-il réaliser pour progresser ?
- Pour un renforcement musculaire, 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions sont recommandées. Adaptez la charge et le volume en fonction de votre niveau et de vos objectifs, en augmentant progressivement l’intensité.
- Quels sont les principaux bénéfices du haussement d'épaules décliné avec haltères ?
- Il renforce le trapèze supérieur et améliore la posture en stabilisant la ceinture scapulaire. Sa position déclive permet une meilleure isolation musculaire et réduit la compensation par les bras.
- Existe-t-il des variantes de cet exercice pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez le réaliser avec barre, élastiques ou sur banc plat pour modifier l’angle de travail. L’utilisation d’une prise neutre ou pronation peut également varier la sollicitation musculaire.
