- Quels muscles travaille la fente arrière avec barre ?
- La fente arrière avec barre sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les abdominaux et les mollets interviennent en soutien pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser une fente arrière avec barre et existe-t-il des alternatives ?
- L’exercice se pratique avec une barre droite placée sur le haut du dos, souvent équipée de disques pour ajuster la charge. Vous pouvez utiliser des haltères ou un sac lesté si vous n’avez pas accès à une barre.
- La fente arrière avec barre est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer sans poids ou avec une charge légère pour maîtriser la technique et l’équilibre. Les débutants doivent se concentrer sur la posture et la stabilité avant d’augmenter la charge.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors des fentes arrière avec barre et comment les éviter ?
- Une erreur courante est de laisser le genou avant dépasser trop loin devant le pied, ce qui peut créer une tension sur l’articulation. Évitez également de pencher excessivement le buste et gardez vos abdos gainés pour protéger le dos.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser avec la fente arrière avec barre ?
- Pour un travail de force ou d’hypertrophie, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe sont recommandées. Adaptez la charge en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
- Quels sont les points de sécurité à respecter pour cet exercice ?
- Assurez-vous que la barre soit bien équilibrée sur vos trapèzes, gardez le dos droit et engagez la ceinture abdominale. Utilisez un espace dégagé et, si nécessaire, des supports ou un partenaire pour plus de sécurité.
- Quelles variantes de la fente arrière avec barre peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez tester la fente arrière avec barre sur un step pour augmenter l’amplitude, ou pratiquer la fente avant avec barre pour changer l’angle de travail musculaire. L’utilisation d’une barre guidée peut aussi aider à travailler la force en toute sécurité.
