- Quels muscles travaillent avec la fente avec passage de kettlebell ?
- Cet exercice sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les abdominaux, les mollets et les épaules sont également engagés pour stabiliser le mouvement et contrôler le passage du kettlebell.
- Quel équipement est nécessaire et existe-t-il des alternatives au kettlebell ?
- Un kettlebell est idéal pour réaliser la fente avec passage grâce à sa prise ergonomique. À défaut, on peut utiliser un haltère ou un sac lesté, mais il faut veiller à garder une prise solide pour éviter toute chute.
- La fente avec passage de kettlebell est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer sans charge ou avec un kettlebell léger pour maîtriser la technique. Les débutants doivent porter une attention particulière à leur équilibre et à l’alignement du genou.
- Quelles sont les erreurs courantes et comment les éviter ?
- Les fautes fréquentes incluent un dos arrondi, un genou qui dépasse excessivement les orteils et un passage du kettlebell trop rapide. Pour éviter cela, gardez le dos droit, contrôlez la descente et passez la charge lentement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour un entraînement efficace ?
- Pour un travail complet, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe, avec un poids adapté à votre niveau. Entre chaque série, récupérez 45 à 60 secondes afin de maintenir de bonnes performances.
- Quels sont les risques et précautions à prendre avec cet exercice ?
- Le principal risque est la perte d’équilibre lors du passage du kettlebell, qui peut entraîner une mauvaise posture ou une chute. Travaillez sur une surface stable, engagez les abdominaux et choisissez une charge maîtrisable.
- Quelles variations peut-on utiliser pour pimenter la fente avec passage de kettlebell ?
- Vous pouvez essayer la fente arrière avec passage pour solliciter différemment les muscles ou ajouter une rotation du buste pour renforcer les obliques. Augmenter la charge ou réduire la vitesse du mouvement intensifie également le défi.
